Fraværende sinn er ikke så ufarlig som det kan virke. I dag prøver du å åpne døren med en nøkkelbrikke i form av et plysj hjerte, og i morgen vil du glemme det påslåtte jernet hjemme. For å overvinne fravær, må du lære å leve "her" og "nå", og ikke bli ført bort av tanker til ukjente verdener.
Nødvendig
- - komfortabel stol eller lenestol
- - kopp;
- - vann.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å kontrollere kroppen din. Alle motorimpulser må adlyde sinnet, og sinnet må adlyde viljen. Lær først og fremst å kontrollere kroppens muskulære bevegelser. Det er en rekke konsentrasjonsøvelser for dette. Start med den enkleste: sitte i en komfortabel stol eller lenestol og vær i den valgte stillingen i fem minutter. Du må kontrollere og undertrykke ufrivillige bevegelser. Sørg for at alle muskler er avslappede. For å gjøre dette, "sjekk" mentalt alle deler av kroppen: armer, ben, ryggrad, nakke, skuldre. Du vil oppdage at individuelle muskler kan være anspente selv når kroppen ser ut til å være helt avslappet. Øvelsen skal ikke forårsake ubehag. Tren hver dag til du lykkes med å kontrollere deg selv. Øk varigheten av øvelsen gradvis fra 5 til 15 minutter.
Steg 2
Ta et glass, fyll det til randen med vann og hold det på en utstrakt hånd foran deg. Konsentrer all oppmerksomhet på gjenstanden mens du prøver å holde hånden din så jevn at vannet ikke skjelver. Start med et minutt og jobb gradvis opp til 5 minutter. Hvis det er fysisk vanskelig for deg å holde et fullt glass i den utstrakte armen, bytter du den ut med en plastkopp. Vekten av objektet i dette tilfellet spiller ingen rolle.
Trinn 3
Bli kvitt fremmede tanker, distraherende lyd, taktile og visuelle bilder. Øv deg på å fokusere all oppmerksomheten din på ett emne. Sett deg i en stol i en komfortabel stilling. Se for deg at blikket er et søkelys. I 3 - 4 minutter "lyser" opp et valgt objekt, og lar alt være "i mørket". Fokuser bare på det visuelle bildet, vurder alle detaljene. Bytt deretter sakte gjenstand for observasjon. På samme måte kan du fokusere på taktile opplevelser. Kjenn hver del av kroppen etter tur.
Trinn 4
Når du går en tur, vær oppmerksom på verden rundt deg. Tenk på hus, vindusformer, trær, parkbenker og fontener. Lytt til støyen rundt, tenk på hvilken individlyd den består av. Ikke la strømmen av assosiasjoner få tankene dine fra bakken. Dette kan virke vanskelig i begynnelsen, men trening vil vise seg mye bedre med vanlig trening.
Trinn 5
Analyser årsakene til distraksjon. Noen ganger kan det signalisere sterk indre spenning og stress. Kanskje årsaken til den hyppige "flukten" fra nåtiden er at denne nåtiden traumatiserer deg.
