Stress, enorme mengder informasjon, siste sladder … Stopp! Det er på tide å gi hjernen din en pause.
Livets rytme akselererer stadig, og vi, vil-nilly, må tilpasse oss verden rundt oss. Noen ganger kan hjernen rett og slett ikke takle den innkommende informasjonen, men vi må fortsatt løse hundrevis av forskjellige problemer hver dag. Selv våre tanker kan ha en negativ innvirkning: vi stiller oss alltid spørsmål om andre eller om våre personlige egenskaper og kan ofte ikke finne svar. Alt dette fører til at hjernen reagerer med følelser av angst og angst, samt en følelse av sin egen verdiløshet.
Dette overskuddet av negative tanker blir ofte referert til av psykologer som mental rus, analogt med fysisk rus med narkotika eller alkohol. Heldigvis er det flere øvelser som kan hjelpe deg med å takle dette problemet.
1. Uttrykk tankene dine på papir
Det hender ofte at for å bli kvitt en tvangstank, trenger du bare å skrive den ned. Så ta et rent notatblokk og penn, trekk ut kontakten, og gjør deg klar til å skrive hva som kommer deg. Denne teknikken kalles ofte automatisk skriving. Essensen er at i den rastløse bevissthetsstrømmen er det en eneste tanke, som fungerer som nøkkelen til alt. Skriv så mye du vil, og les og analyser alt du skriver. Hva er hovedideen som tankene dine dreier seg om?
2. Gå en tur
Sett av 20 minutter for deg selv. Gå til et sted du er vant til å gå, slik at du ikke trenger å tenke på hvor du skal gå videre. Gå i rolig tempo, ikke for sakte eller for fort. Prøv å stenge tankene dine, konsentrer deg om å puste. Kjenn hvordan det endrer seg avhengig av tempoet i skrittet ditt. Kjenn hvordan vinden blåser nedover ryggen eller varmen fra solen. Dykk ned i deg selv, konsentrer deg om de fysiske opplevelsene.
Denne distraksjonen kan gi hjernen din tid til å ta en pause fra psykiske problemer. Bruk denne metoden når behovet oppstår.
3. "Skyv" problemer på papiret
Denne metoden ligner på den første, bare at du trenger penn og papir igjen.
Skriv ned problemene dine som en hel liste. Ikke del dem i alvorlige og små, skriv ned alt. Etter det, når du leser gjennom det som er skrevet, konsentrerer du deg om hvert av problemene hver for seg. Husk grundig hvordan du følte deg i øyeblikket av problemet, hver eneste følelse. Pust dypt og jevnt. Etter at du kjenner vekten av problemet på skuldrene, puster du kraftig ut med membranen. Tenk deg alle dine opplevelser som kommer ut av lungene som en sky av rød røyk. Gjør dette for hvert problem på listen din.
