En person kan trene ikke bare muskler, men også hukommelse og oppmerksomhet. For å lære å raskt bytte oppmerksomhet fra en type aktivitet til en annen, er det nok å jobbe i et komfortabelt miljø, hvile og trene innimellom og utføre enkle øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta tester som bestemmer graden av konsentrasjon og distribusjonsnivået for oppmerksomheten din. Vanligvis er det bord med antall forskjellige farger eller bilder som må grupperes i en bestemt rekkefølge eller finnes i en begrenset periode. Finn ut resultatene. Hvis resultatene ikke er veldig imponerende, øv deg før du går gjennom en serie lignende tester. Men selv om du har overgått de villeste forventningene dine basert på resultatene av oppgavene, bør du ikke stoppe der.
Steg 2
Bytte oppmerksomhet er direkte relatert til evnen til å distribuere den i samsvar med oppgaven. Det er også kjent at kroppen begynner å protestere hvis en person i lang tid bare tenker på noe negativt eller problematisk. For ikke å undertrykke kroppen din, prøv å bytte til tanker om det gode i kort tid mens du løser noen problemer.
Trinn 3
Så snart du føler at tankene dine blir overskygget av tanker om noe ubehagelig, kan du forestille deg alle problemene i et annet lys. Tenk på hvordan noen tegneserie- eller komediehelter ville løse dem. Eller hvis du ikke kan vise all fantasien din for øyeblikket, kan du tenke på barn, hobbyen din, en interessant film. Generelt, om alt som forårsaker positive følelser.
Trinn 4
Hvis du er engasjert i mentalt arbeid, er det nyttig å ta en pause fra virksomheten i minst 5 minutter en gang i timen og gjøre noen fysiske øvelser, øye gymnastikk, eller bare få litt frisk luft ved å stå ved vinduet. Du vil selv merke at det er som om styrken og den nødvendige konsentrasjonen har kommet tilbake til deg. Avslag fra slike "fem minutter" kan føre til hukommelsessvikt, oppmerksomhet og tretthet, noe som ikke vil ha den beste effekten på virksomheten.
Trinn 5
Konsentrasjon om virksomheten krever ikke alltid fullstendig stillhet. Tvert imot, stille musikk, støy utenfor vinduet fremmer konsentrasjon av oppmerksomhet, som fra tid til annen "bytter" på egen hånd, for eksempel hvis du hørte en slags skarp lyd eller en vakker musikalsk passasje.
Trinn 6
Å være "som Julius Caesar", som ifølge legenden kunne gjøre flere ting samtidig, er det nok å øve på gjennom en enkel øvelse. Prøv å skrive med venstre og høyre hånd samtidig, for eksempel først. sifre i rekkefølge, og deretter - etter en eller i omvendt rekkefølge. Øv dette i noen minutter, og legg merke til antall feil underveis. Gjør så noe annet, og prøv denne øvelsen etter 5-10 minutter. Alternativ trening og annen aktivitet i en time. Du vil merke at antall feil synker hver gang. Tren fra tid til annen på en slik måte at du lærer å fordele oppmerksomhet og bytte fra en aktivitet til en annen.
