Frykt er en naturlig forsvarsreaksjon i kroppen, hovedsakelig i møte med det ukjente. Selv i tidlig barndom kjenner folk først denne tilstanden. Men først etter år oppfattes frykt bevisst, selv om den ikke blir mer kontrollerbar på grunn av dette. Føler deg redd, ubehagelig, får panikk - alt dette er normalt hvis det vises i en kort periode og ikke gir mye problemer. Men noen ganger forstyrrer frykt det å leve rolig og samhandle med mennesker. Og så bør det tas grep.
Det er mange måter å håndtere frykt på. Noen henvender seg til spesialister for å få hjelp, og dette er det beste alternativet hvis frykten ikke lenger kan kontrolleres og gradvis blir en fobi. Men heldigvis kan du takle lettere former alene.
Metode 1. Inn i boblebadet med hodet
For mange mennesker er en slags sjokkterapi effektiv. Hvis frykt ikke er direkte knyttet til livsrisikoen, bør du prøve å kaste deg ned i selve episenteret. For eksempel, hvis en person er redd for å fly på fly, bør du gjøre det så ofte som mulig, og gradvis venne deg til ideen om at ingenting forferdelig vil skje. Eller hvis det er frykt for folkemengder, vil det beste alternativet være å tilbringe mer tid i store folkemengder. Det kan være veldig ubehagelig i begynnelsen, opp til panikkanfall. I dette tilfellet er det nødvendig at det er noen i nærheten som vil hjelpe, støtte i vanskelige tider og ikke vil la frykten overvelde.
Metode 2. Gradvis overvinning
For de som ennå ikke er klare for sjokkterapi eller ikke engang forestiller seg at dette behandlingsalternativet er mulig for seg selv, er det en mer skånsom metode. Essensen ligger i den daglige overvinningen av i det minste et eller annet element av frykt. Det viktigste er ikke å sitte stille, ikke å holde seg innenfor komfortsonen. Og over tid, mest sannsynlig, vil frykten forsvinne gradvis.
Metode 3: Legg til et morsomt element
Frykt er rett og slett en mental reaksjon. Det egner seg til kontroll, endring, transformasjon. Hvis du mentalt bringer frykt til det ekstreme, forestiller deg en absolutt absurd situasjon, vil hjernen automatisk slutte å oppfatte den som farlig. Det vil være et ønske om å le av den fantastiske dumheten av det som skjer. Dette er akkurat det du trenger. Latter fungerer i dette tilfellet som en ekte medisin, en magisk pille av frykt.
Metode 4. Presentere worst case scenario
Denne metoden er ikke veldig hyggelig, men ofte effektiv. Det er nødvendig å slappe av i et rolig hjemmemiljø, lukke øynene og i maling forestille deg hvordan noe som forårsaker forferdelig frykt skjer. For eksempel, hvis en person er redd for å skamme seg foran folk, for å si noe galt, så bør du se med tankene dine hvordan en ubehagelig situasjon skjer. Det er veldig viktig å presentere både andres og dine egne reaksjoner på en fargerik måte, å føle på alle følelsene, uansett hvor ukomfortable de måtte være. Og så må du ta et par dype pust og åpne øynene. Vanligvis, etter slik praksis, innser man at frykten ikke er så forferdelig og mareritt som den virket i begynnelsen.
