På grunn av negative tanker eller følelser kan en person utvikle ikke bare psykiske problemer, men også helseproblemer. I den moderne verden, der det ofte ikke er tid til å virkelig slappe av og hvile, akkumuleres negativitet inni og ødelegger gradvis en persons liv. Det er viktig å lære å bli kvitt det.
Fjern negativitet fra tanker
Det er verdt å huske med en gang at negativitet ikke dominerer en person før du reagerer på den. Det vil si at negative situasjoner kan oppstå rundt, fremmede eller kjente mennesker kan si stygge ting eller gjøre stygge ting, men inntil alt dette “slår rot” inne i en person, fyller ikke negative tanker tankene. Så snart en person reagerte: svarte, sette en annen på plass eller viste en annen reaksjon som svar på en ytre innflytelse, legger tanken seg i hodet, og det vil være nødvendig å jobbe med den for å eliminere den.
Når du arbeider med negative tanker, er det viktig å kjenne igjen i tide når nettopp disse tankene legger seg i hodet. En teknikk for å håndtere slike tanker er å kutte. Det innebærer ikke deres utdyping og analyse; i denne teknikken trenger du bare å kutte av tanken, erstatte den med noe annet, helt uten tilknytning til det.
I en annen teknikk skal ikke tanken bli avskåret, men sett fra siden. Samtidig trenger du ikke leve det, du trenger bare å vurdere det, som for eksempel et butikkvindu. I denne situasjonen kan du spørre deg selv: “Hva tenker jeg på?”, Tanken vil bli oppfattet som andres, og ikke din egen, noe som betyr at den ikke vil kunne bosette seg inne.
En annen metode som innebærer å kvitte seg med negativitet, er overdrivelse og fører til absurditet. Når en negativ tanke dukker opp, må du begynne å jobbe for å overdrive den. Så ideen om at sjefen nå skal banne kan utvikles trygt videre: han vil sette den avdøde medarbeideren på erter i hjørnet av kontoret sitt, og så vil de, med skam, sammen med resten av de ansatte gå og le illevarslende på ham, så vil alle begynne å skrape og bite osv. Etter en annen absurd tanke vil det sikkert dukke opp et smil i ansiktet ditt, noe som betyr at det negative vil forsvinne.
En annen effektiv metode for å håndtere negative tanker er motstand. Når en tanke som “Jeg vil ikke lykkes” dukker opp, bør den umiddelbart erstattes av en annen, motsatt en - “Jeg vil lykkes”.
Å takle følelser
Å takle følelser er vanskeligere enn med tanker, fordi det ikke alltid er mulig å spore hva som forårsaker dem. Men under ingen omstendigheter skal du la det negative være i deg selv: det må kastes ut. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å lufte sinne, harme, tristhet, sinne eller andre negative følelser på andre. Det er spesielle teknikker for hvordan du ikke skal skade noen og samtidig hjelpe deg selv.
En slik teknikk er "den tomme stolen". Du må sette en tom stol midt i rommet og legge på en leketøy eller pute på den, og forestille deg at den er lovbryteren. Forbryteren her er kanskje ikke en person, men en ting, for eksempel en ødelagt vaskemaskin. Og så kan du banke på "lovbryteren", stille spørsmål, trampe med føttene, eller bare rope slik at all negativitet kommer ut. På samme måte som denne teknikken kan du rive papir, ubehagelige fotografier, knuse retter - hvis det bare er nyttig.
Det er også en teknikk som innebærer å skrive et brev til noen som en gang har fornærmet. Dette brevet trenger ikke sendes, noe som betyr at du gjerne kan bruke uttrykk og skrive det du vil. Så kan du skrive et svarbrev, forestille deg deg selv i stedet for vedkommende, be om unnskyldning på hans vegne, komme med unnskyldninger. Det anbefales å skrive hva du ønsker å høre fra lovbryteren personlig. Etter å ha fullført slike øvelser, kan du gråte, du skal ikke være redd - slik kommer det negative ut.
Å dele eller ikke dele
Du må alltid huske at du ikke kan kaste ut negativitet på familie og venner. Bare ved å fortelle folk om hans vanskelige situasjon, faller en del av bekymringene også på dem, og personen selv løser fortsatt ikke problemet hans. Du må holde kjære borte fra problemene dine eller starte en samtale som ikke ender med bare en uttalelse om situasjonen. Det er bedre å be om råd, forståelse, bare støtte, dvs. få en slags tilbakemelding, og ikke la den andre personen være alene med problemet sitt.
Hvis du ikke kan takle problemet med negativ oppfatning av livet alene, kan du henvende deg til en psykolog. Du kan allerede diskutere alt med ham uten pynt, uten å prøve å skåne følelsene hans. Gode psykologer vet hvordan de skal takle andres negativitet.
