Livet vårt er sterkt påvirket av vaner - etablerte atferdsmønstre. Det er umulig å endre livet ditt til det bedre uten å endre vanene dine. Gamle handlinger fører til gamle resultater. Hvis du har prøvd å forandre livet ditt i lang tid, men ingenting endres, så er denne artikkelen noe for deg.
Du har sannsynligvis lurt på mer enn en gang hvorfor det er så vanskelig å endre vaner. Hvorfor er det for eksempel så vanskelig å bli kvitt parasittiske ord, eller vanen med å gni nesen mens du snakker? Eller gå i kjøleskapet for en sjokoladebar i angst?
Du har til og med prøvd mange ganger, men ingenting fungerte. Det betyr at du enten ikke bestemte deg for å endre vanene dine, eller så er du fornøyd med hvordan livet er. Men oftere må du innrømme at du bare ga opp, fordi det ikke fungerte en gang, to ganger …. Og hvorfor?
Hemmeligheten er ganske enkel. Feil tilnærming svikter deg. Hva betyr det?
Vanligvis skylder en person når han ikke klarer å endre en vane, mangelen på viljestyrke eller "mandagssyndrom" (sjefen har fylt opp med arbeid). Og noen ganger setter han bare linjen for høyt (for eksempel å miste 30 kg på en måned: hvis du virkelig forandrer livet ditt, så umiddelbart). Men viljestyrke har ingenting med det å gjøre. Ja, du kan holde ut viljestyrken en stund. Og hvis du klarer å tåle fra 3 til 5 uker, kan du få ønsket resultat. Men ofte er det ikke nok besluttsomhet for en slik tid. Hjernen er overveldet av det store antallet nye oppgaver. Han har bare ikke tid til å holde rede på alt! Og alt går tilbake til det normale …
For å bli kvitt en uønsket vane, må du endre tilnærming.
- Lær først å gjenkjenne signaler. Tenk for eksempel på hvilke følelser som utløser trang til å røyke? Eller hvilke tanker får deg til å gå til kjøleskapet for søtsaker? Bevissthet er viktig!
- For det andre, erstatt den uønskede vanen med en sunn (i stedet for å gå til søtsaker for å drikke vann). Men når du ser etter en erstatning, er det viktig å vurdere spørsmålet om belønning. Godtgjørelsen må være spesifikk. Må være her nå! Vanligvis er det enten glede eller smertelindring. Ofte, når du strekker deg etter søtsaker, får du glede, glede som et resultat, men noen ganger avtar smertene. Erstatningen skal gi de samme opplevelsene og mulighetene som den gamle vanen. Prøv for eksempel å erstatte den søte nattvanen din med en behagelig dusj sjokolade eller andre duftende geler. Og husk, belønningen skal være øyeblikkelig! Ellers vil ingenting fungere.
For at du skal bli kvitt en uønsket vane med hell, kan du bruke følgende teknikker.
- Se etter egen motivasjon. For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt for å glede noen, er det lite sannsynlig at noe vil komme av det. Men hvis du internt innser at kroppen din har det mye bedre etter å ha gått ned i vekt, vil du mest sannsynlig ikke slutte.
- Innfør en daglig vane om gangen. Endre livet ditt litt etter litt.
- Legg merke til og ros deg selv for små endringer. Hvis du løser et globalt problem på en gang, vil du få stress, misnøye. Små endringer blir fort normen. Legg merke til dem.
- Gjør handlingene til den nye vanen samtidig.
- Del dine intensjoner med vennene dine. Dette vil skape ansvar.
- Finn noen som kan støtte deg og teste deg. Han vil si i tide: "Vent! Du vil lykkes!" Eller lag en "støttesirkel" - inviter venner eller familie til å bli med.
- Kos deg med endringene. Kjør panikken din bort! En ny vane skal gi deg en belønning - lykke, glede, glede. Husk at tankene dine alltid vil ha en negativ dialog med deg. Ikke fall for negative følelser!
- Og vær takknemlig for hvert skritt du tar. Du tar uansett feil. La deg ta feil! Men, viktigst av alt, stå opp og gå videre!
