Ikke rolig med dine egne følelser? Hvis du "eksploderer" i det mest uhensiktsmessige øyeblikket, tar ut den akkumulerte irritasjonen på familie og venner, og så irettesetter deg selv for det som skjedde, så bør du lære å ta negative følelser under kontroll.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tillat deg selv å bli sint. Paradoksalt nok er det første trinnet til følelsesmessig selvkontroll å realisere din rett til negative holdninger til andre. Prøver å erstatte irritasjon og harme, undertrykke sinne og sinne i deg selv, risikerer du å miste kontrollen over din egen oppførsel. Slike taktikker kan føre til uventede og urimelige sinneutbrudd, samt depresjon, moralsk ubehag.
Steg 2
Vær ærlig med deg selv. Hvis du ikke liker en bestemt person, er det verdt å prøve å analysere følelsene dine. Først av alt, prøv å forstå nøyaktig hvilke egenskaper, karaktertrekk, vaner, som forårsaker en bølge av irritasjon i deg. Å kontrollere følelsene dine blir mye lettere når grunnårsaken blir identifisert. Det kan vise seg at på andre projiserer du … misnøye med deg selv og ditt eget liv. Er du fornøyd med ditt personlige liv? Karriere? Utseende? For å lære å kontrollere følelser, må du være i harmoni med deg selv.
Trinn 3
Ikke hold det for deg selv. Det er bedre å uttrykke misnøyen umiddelbart, ellers kan akkumulerte klager føre til nervesammenbrudd. Unngå imidlertid beskyldninger og fornærmelser! For å snu samtalen i en konstruktiv retning, bruk teknikken "Jeg-utsagn". I stedet for å irettesette den andre personen, fortell dem hvordan du har det. Forklar hvorfor oppførselen hans forårsaker negative reaksjoner. Del så din visjon om situasjonen og tilbud om å diskutere problemet som har oppstått, finn et kompromiss.
Trinn 4
Ta deg tid. Hvis du føler at den indre spenningen har nådd grensen, er det verdt å utsette samtalen. La samtalepartneren stå i minst 5 minutter, ta pusten og tenk over essensen av dine påstander igjen. Har du roet deg? Da kan du gå tilbake til samtalen, men bygge den ikke fra riktig, konstruktiv posisjon. Men hvis det ikke var mulig å berolige irritasjonen, bør du ikke fortsette samtalen den dagen.
