Avslapping, eller avslapning, er en nyttig ferdighet som hjelper til med å regulere din følelsesmessige tilstand og raskt komme seg. Etter å ha mestret avslapningsteknikken, kan du lære å bedre føle kroppen din, noe som betyr - vær mer oppmerksom på dens behov.
Den gradvise avslapningsteknikken består av sekvensielt spenning og avslapping av forskjellige muskelgrupper.
For avslapning, velg et rolig, behagelig sted og en tid da ingen vil plage deg. Det er bedre at det ikke er andre mennesker eller dyr i rommet. Du kan slå på rolig musikk.
Ligg på gulvet (du kan legge et teppe eller treningsmatte), lukk øynene, bli kvitt fremmede tanker, slapp av kroppen din, fra tærne og til slutt med hodekronen. Sørg for at alle musklene er helt avslappede.
Pust noen pust dypt. Kjenn spenningen løsne ved hver utånding.
Stram tærne i noen sekunder og slapp dem av. Pust dypt, hold pusten i 10 tellinger, og pust deretter ut sakte, med fokus på følelsene i de avslappede musklene. Sammenlign følelsene dine mentalt i avslappede og anspente muskler.
Engasjer musklene gradvis i føtter, ben, lår, mage, rygg, armer, nakke, ansikt og hode. Når du er ferdig, legg deg noen minutter.
I avslapningsprosessen er det viktig å ikke miste konsentrasjonen om følelsene dine og ikke tillate fremmede tanker.