I forrige del av forskningen undersøkte vi hva mentale feller er, hva de er og hvordan de vises i vår bevissthet. Fortsett temaet, la oss avslutte bekjentskapet med typene Andre Kukla trekker frem i boka "Mental Traps", og finne ut hva forfatteren tilbyr som terapi.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mennesker med mye ansvar eller hobbyer faller ofte i fellen for separasjon ("å sitte på to stoler"). De prøver å jobbe med to klienter samtidig, uten å hjelpe noen til slutt. De driver med håndarbeid, leser en bok, og forstår ikke noe fra teksten, og så løp løkken bort. Det er umulig å ha tid til alt på en gang - dette er en objektiv sannhet. Hvis det ser ut til at bakken glir ut under føttene på oss, er det fornuftig å prioritere og omskrive ting i en notatbok: Ved å merke de passerte stadiene vil vi forstå at problemer løses systematisk, og ingenting unnslipper oppmerksomheten. Så hvorfor legge til stress i kroppen din ved å få den til å spise både kake og steke på en gang?
Steg 2
"Hvis du skynder deg, vil du få folk til å le," fortell deg selv oftere for å unngå fellen med akselerasjon. Det er bedre å lese dokumentet riktig, å konsultere kunnskapsrike mennesker enn å løpe rundt for å signere det flere ganger. Det er viktig å forstå selv når det raskt betyr, og i hvilke tilfeller - raskt og for tidlig. Analyser en bestemt situasjon: hvis jeg tenker igjen, vil resultatet endres? Vil jeg finne en feil, vil en lys tanke belyse meg - eller tvert imot, vil jeg bare strekke ut tiden og falle i en av fellene? Hvis overveielsen har fungert bra, så har vi bare sluppet unna akselerasjonsfellen.
Trinn 3
André Koukla definerer de to siste feller slik: "Regulering er en felle av ubrukelige resepter, og formulering er ubrukelige beskrivelser." De karakteriserer direkte hjernens konstante arbeid, som det er nesten umulig å bli kvitt og som i stor grad forstyrrer livet. Våre tanker "kommer under føttene" hele tiden, og skaper unødvendig stress. Vi faller i fellen med regulering ved å gi oss selv små ordrer som vi ikke bare kunne klare oss uten, men også føler oss mye bedre. Kommandoen "det er nødvendig å strekke et stivt ben" forlenger faktisk pine med akkurat de mikrosekundene som vi brukte på unødvendig tanke. Selv om du bare kunne strekke ut hånden din - og det er det, er problemet fjernet. Men vi har kommet langt: Først følte vi ubehag, så tenkte vi på hva vi skulle gjøre med det, så ga vi oss selv en oppgave og fullførte den.
Trinn 4
Formuleringsfellen fikk oss også til å lide - tross alt måtte ubehaget først realiseres og identifiseres, og først da måtte vi bestemme oss for hva vi skulle gjøre med det. Og ved å formulere gledene i verden rundt oss, stjeler vi dem faktisk fra oss selv. Å nyte den friske vinden mister øyeblikkelig verdien, så snart du formulerer den: "Hvordan jeg liker den friske vinden!" Det viser seg som om vi prøver å overbevise oss selv om dette, noe som betyr - stoler vi ikke på oss selv så mye at vi trenger bevis uttrykt i ord? Det er som en sportskommentator som, i utøvelse av sin vits, kommer i veien for å se på hva som skjer på skjermen. Koble fra kommentatoren i deg selv, la ham ikke forstyrre å lytte til verden rundt seg.
Trinn 5
Faktisk gir disse to fellene opphav til etterfølgende problemer - når vi først har lansert mekanismen for endeløs analyse, oppdager vi vanskeligheter fra bunnen av, akkumulerer spenning og prøver desperat å fjerne den, og blir mer og mer viklet inn i dyngene av tanker. Det er ikke for ingenting at mange psykologer anbefaler å mestre praksis som hjelper å slå av hjernen og lytte til underbevisstheten. Selve den indre stemmen veileder oss og takler denne oppgaven ganske vellykket, men vanen med å stole på fornuft og ikke å stole på intuisjon, genererer usikkerhet.
Trinn 6
Mistillit til impulser er det Andre Kukla oppgir som en av grunnene til å falle i feller. Vi er vant til å betrakte resepten som effektiv, det virker for oss at bare å stå opp og vaske oppvasken er en upålitelig måte å få orden på ting, vi må definitivt sette et mål for oss selv, si det og så komme i gang. Selvfølgelig står en vegg med feller umiddelbart i veien: motstand, forsinkelse, deretter akselerasjon, separasjon - og som et resultat stress. Er det ikke bedre bare å øve tro på seg selv, å føle øyeblikket når styrken vil fylle oss, og avstå fra diagnosen: "Jeg har fylt styrken, jeg vil gå å vaske." Og bare ta det og gjør det.
Trinn 7
Overraskelse om at livet kan være så enkelt er det første vi møter når vi prøver å frigjøre oss fra det autoritære regimet i vår egen hjerne. For å gjøre dette foreslår André Kukla å observere sinnets manipulasjoner fra sidelinjen ved hjelp av elementære eksempler fra hverdagen. Faktisk, når alt kommer til alt, våkner vi til og med allerede i fangene og sovner og prøver forgjeves å kvitte oss med den obsessive "naboen" i hodet. En enkel vekkerklokke ringer inn formuleringen (jeg vil ikke stå opp), regulering (det er nødvendig), motstand, utsettelse (vel, bare et minutt), akselerasjon (jeg er sen), fiksering (jeg ' m sent!), Separasjon, forventning (jeg flyr inn på jobb). Og så nesten hele dagen.
Trinn 8
“Hvert aspekt av vårt daglige liv - husarbeid, weekendferie, karriere, forhold til andre - kan tenkes produktivt eller uproduktivt. Vi faller i samme feller enten vi vasker oppvasken eller vurderer ekteskap eller skilsmisse. Forskjellen ligger ikke i emnet for våre tanker, men i tilnærmingen til emnet. Hvis vi blir kvitt til og med en av disse fellene, vil vi oppdage at problemene våre i alle områder samtidig er mindre komplekse. " La dette sitatet fra boken "Mental Traps" bidra til å formulere en ny tilnærming til ditt eget liv, som ubrukelige kommandoer, holdninger og falske prioriteringer gradvis vil forsvinne fra.
