Konstant misnøye med andre svekker livskvaliteten betydelig og kan føre til nervøs utmattelse og sosial isolasjon. For å avslutte en serie konfliktsituasjoner, er det verdt å senke kravene i forhold til andre mennesker og oftere evaluere dine egne følelser, tanker og handlinger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Analyser årsakene til sinne. Kanskje du er sint på at vennen din, kollegaen, kjære, etc. gjorde noe galt som du ville? Eller klarte du ikke å gjøre noe som etter din mening burde vært gjort? I dette tilfellet, svar deg selv på spørsmålet: hvorfor tror du at noen absolutt må oppfylle dine forventninger? Husk at hver person er forskjellig og har et verdensbilde som er forskjellig fra ditt. Det som er viktigst i verdisystemet ditt, kan være langt fra å være i de første posisjonene i ham. Og dette betyr slett ikke at han er verre enn deg.
Steg 2
Hvis et sinneoppbrudd har tatt deg i besittelse i forhold til ditt eget barn, må du roe deg ned først. Husk at du også en gang var på samme alder og gjorde feil og bommer selv. Ikke rop på sønnen eller datteren din, da du ikke vil oppnå noe. Hvis barnet fremdeles er for ungt til å ha meningsfulle samtaler med ham om god oppførsel og god læring, kan du prøve å lære ham en leksjon i form av et spill om å rydde opp i leker, spise sunn grøt eller ikke gjøre ting som kan være farlig for ham helse.
Trinn 3
Husk at sinne og skrik er uakseptabelt når du oppdrar barn i alle aldre. Hvis du føler at du ikke takler negative følelser, kan du forlate leiligheten, ta en tur, be noen fra dine nærmeste om å være sammen med barnet. Med den hyppige gjentakelsen av slike situasjoner, revurder din daglige rutine, kanskje du er for sliten, hverdagen din er kjedelig og ensformig. Involver ektefellen eller slektningene dine i oppdragelsen av barn og rengjøring, vær oppmerksom på deg selv.
Trinn 4
Hvis du er i dårlig humør, må du ikke søke å få tilbake noen fra andre, delta i søk og eliminering av årsakene som provoserte det. Husk også at sinne er veldig dårlig for helsen til hjerte- og nervesystemet. Hvis du opplever sterke negative følelser, øker hjertefrekvensen betydelig, takykardi og arytmi kan oppstå, nivået av adrenalin og noradrenalin stiger i blodet, blodstrømmen i hjernen fordeles om, elevene utvides og huden blir varm. Det er ikke uvanlig at folk får hjerteinfarkt og hjerneslag på toppen av negative følelser. Derfor, neste gang du kommer til å bli alvorlig sint på noen, husk mulige alvorlige konsekvenser på det fysiologiske nivået og endre sinne til barmhjertighet.
Trinn 5
Utvikle et positivt syn. Husk at de følelsene du sender ut, definitivt vil komme tilbake til deg. Hvis du ikke vil leve i en konstant krig med andre, bli mer tolerant, lojal, snillere, ta hensyn til det faktum at perfekte mennesker rett og slett ikke eksisterer på jorden, så det er dumt å kreve at en person er perfekt i alt.
Trinn 6
For å takle et bestemt sinneutbrudd, må du slutte å mate det med dine egne negative tanker. Uansett hvor vanskelig det er for deg å gjøre dette, få deg ut av denne situasjonen, bytt til en annen aktivitet. Se på dine tanker og følelser, ikke la irritasjon styre deg.
Trinn 7
Stopp den verbale trefningen med den du setter ut sinne over, for dette, pust dypt, prøv å telle til deg selv til tjue osv. Stopp en kontroversiell telefonsamtale eller forlat rommet der det er en konflikt, gå en tur. Ikke gå over detaljene i krangelen om og om igjen i hodet ditt. Gi deg selv en holdning - "Jeg skal tenke på det i morgen", dagen etter vil du mest sannsynlig ha en helt annen vurdering av hva som skjedde.
