Hvor ofte skjer hendelser på grunn av uforsiktighet i livet ditt? Har du måttet komme tilbake halvveis fordi du ikke husker om døren var låst eller ikke? Har du satt en vannkoker på gasskomfyren? I så fall må du raskt lære oppmerksomhet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hva er mindfulness? Dette er et trekk ved en persons personlighet som gjør ham mer trenbar, observant. En slik person utnytter informasjonen han mottar bedre, mens en fraværende person kanskje ikke merker den. Fraværende sinn, motsatt kvalitet på omsorgen. Det kan oppstå på grunn av nervesystemets svakhet, søvnmangel, alvorlig tretthet, latskap eller på grunn av en persons sterke lidenskap for en ting, når han ikke merker noe rundt.
Steg 2
Hva betyr det å være oppmerksom? Det betyr å lære å leve i her og nå, å bruke nåtiden fullt ut, ikke vridd i skyene eller i drømmer. For å forstå hvilken person som er oppmerksom og ikke, må du huske episoden fra historien om Sherlock Holmes og Dr. Watson, da de gikk opp trappene til andre etasje sammen, og den første kunne fortelle hvor mange trinn han klatret, og andre - nei. En persons oppmerksomhet avhenger direkte av hvor godt utviklet slike egenskaper av oppmerksomhet som stabilitet, konsentrasjon, volum og distribusjon. Og de er akkurat det du trenger å utvikle for å lære deg selv å være mer oppmerksomme.
Trinn 3
Prøv denne øvelsen, for eksempel. Lukk øynene og fokuser på de forskjellige støykildene rundt deg. Husk dem, legg merke til når en kilde forsvinner og en annen vises. Du kan ikke bare fokusere på lyder, men også på alt som omgir deg - mennesker, dyr, gjenstander. Be en kjær hver dag, umerkelig for deg, om å endre noe i atmosfæren i leiligheten din - omorganisere bøker, flytte klokken, bytte bilder. Og prøv å alltid finne denne endringen. Tenk på slike oppgaver for deg selv hele tiden, og så vil frivillig oppmerksomhet gradvis utvikle seg til oppmerksomhet, og du vil gjøre det allerede ubevisst.
Trinn 4
Mindfulness handler ikke bare om å observere verden rundt deg. Hvor ofte legger en person ikke merke til signalene fra kroppen sin som ber om hjelp! Mindfulness i kroppen din kan også læres. Prøv følgende øvelse. Sett av en halvtime når du ikke blir distrahert. Du kan slå på hyggelig musikk uten ord. Legg deg på en sofa eller seng. Lukk øynene dine. Konsentrer deg om følelsene i høyre hånd. Så - til venstre. Kontroller deretter nakke, skuldre, hode, bryst, mage, ben. Hva føler du - smerte, kulde, klemming eller kanskje lykke eller en behagelig følelse av en uthvilt kropp? Gjenta disse øvelsene oftere. Over tid vil du lære å kjenne hele kroppen din på en gang, og du vil gjøre dette konstant og ufrivillig.
Trinn 5
Hva vil utviklet oppmerksomhet gi deg? Du vil slutte å spise for mye du vil føle deg mett i tid. Du vil bli kvitt dårlige vaner, for eksempel å bite neglene dine. Du vil aldri glemme å slå av lysene når du forlater hjemmet ditt. Du vil få maksimal glede av et nært forhold til din kjære. Livet ditt vil bli fylt med fullverdige opplevelser og følelser. Er det hele verdt innsatsen med mindfulness-trening? Riktig svar er ja!
