Harme er ganske vanlig, det samme er tristhet og glede. Men av en eller annen grunn går noen klager raskt, mens andre drøyer lenge. Problemet ligger ikke i klagene selv, men i deres innflytelse, og derfor må man lære å kontrollere og redusere deres innvirkning.
Å kvitte seg med misnøye bør begynne med å overvinne en spesifikk krenkelse og håndtere den fra fornuftens synspunkt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Innrøm for deg selv at du er fornærmet av en situasjon eller en person. Det spiller ingen rolle hvem du blir fornærmet, det viktigste er å innrømme for deg selv hvilke følelser du føler mens du gjør dette.
Steg 2
Tilgi deg selv for å bli fornærmet. Nettopp ikke fordi du ble fornærmet, men fordi du ble fornærmet.
Trinn 3
Bestem selv hva som spesifikt fornærmet deg. Noen ord, handlinger eller hva som lå bak. På samme tid, analyser ikke lovbryteren, men følelsene dine.
Trinn 4
Forstå årsaken til overgriperens oppførsel. Ikke skyld eller døm ham. Anta at han rett og slett ikke visste hvordan han skulle oppføre seg annerledes. Kanskje handlingen hans bare er et naturlig resultat av dine handlinger. Tross alt behandler de oss slik vi selv tillater det.
Trinn 5
Ikke vær stille om fornærmelsen. Å unngå problemet vil ikke beskytte deg mot å gjenta situasjonen i fremtiden. Snakk med overgriperen om følelsene dine. Prøv å avstå fra bebreidelser, ikke kreve forklaringer og lover å ikke gjøre det igjen. Del bare dine følelser og opplevelser. Prøv å forhandle og finn en gjensidig fordelaktig løsning.
Trinn 6
Refokusering hjelper også til med å forhindre harme. Slutt å ta hensyn til feil. Feir det du gjorde.
