I livet til enhver person skjer forskjellige hendelser - både bra for ham og dårlige. Men man klarer å se på den virkelige verden rolig og dømmende, mens andre "blåser opp" seg selv og endeløst lider selv av det som ennå ikke har vært og kanskje aldri blir. Miljøet for dem er kun malt med mørke farger. Kan du lære å legge merke til liv og lyse farger i paletten? Psykologer mener at det ikke bare er mulig, men til og med nødvendig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Innse fordelene med din evne til å se gode ting og bare tenke positivt. For det første er dette en forbedring av helsen din, fordi hvis du ikke opplever stress, vil du ha en hormonell bakgrunn, som i sin tur avhenger av arbeidet til mange organer og systemer i kroppen. For det andre vil ditt gode humør, som en magnet, tiltrekke gode mennesker til deg. For det tredje vil styrken din tredoble seg for å utføre forskjellige belastninger. Til slutt vil du kunne oppnå mange av dine mål når du får tillit til dine styrker og evner.
Steg 2
Først av alt, prøv å holde deg unna negative følelser. Og selv om noe utenom det vanlige skjedde i livet ditt, må du ikke fordype deg i en stressende situasjon over lang tid. Lær å oversette negative tanker fra det emosjonelle til det analytiske.
Trinn 3
Gi deg for eksempel noen minutter til å "gå tilbake" litt og begynne å analysere situasjonen ved hjelp av trespørsmålsteknikken kjent i psykologi:
1. Hva kan man finne i denne situasjonen?
2. Hvilke konklusjoner kan man trekke og hva kan man lære?
3. Hvordan kan denne situasjonen rettes ut fra funnene?
Når du lærer å reagere på negativitet på denne måten, vil tankene dine få en annen farge.
Trinn 4
Hvis du oppfattet noe negativt, kan du prøve å mentalt gjøre tre positive argumenter med ordet "men". For eksempel, "Jeg savnet bussen, men … fikk muligheten til å gå i frisk luft" osv.
Trinn 5
Prøv å behandle mennesker som gjør noe vanskelig, ikke med irritasjon, men med humor. Det er det samme med forskjellige situasjoner. Finn noe morsomt i dem.
Trinn 6
Merk for eksempel 10 dager for deg selv der du vil prøve å tenke bare positivt. Uansett hva som skjer med deg, prøv å se bare den positive siden, og tenk også på hvordan du kan ha nytte av denne situasjonen. Du vil ikke kunne ignorere problemet, men vær bare oppmerksom på måtene å løse det på.
Trinn 7
Få en spesiell notatbok for deg selv, hvor du skriver ned alle de gode tingene som skjedde og hva som gjorde deg glad før du legger deg. Det skal være minst 8-10 poeng. Hvis du først ikke lykkes, se, senere vil du huske slike hendelser med letthet.
Trinn 8
Prøv å gjøre i det minste litt bra for menneskene rundt deg hver dag. Du vil se at verden rundt deg har endret seg til det bedre.
Trinn 9
For å lære å se det gode rundt deg, prøv å se mer av det gode i deg selv. Vær ærlig med deg selv, og ikke sukker på dine feil. Men i stedet for å berømme deg selv for dem, kan du tenke på hvordan du kan fikse dem. Og når du overvinner noe vanskelig, ikke glem å sette deg selv et "pluss". Hvis du endrer deg selv til det bedre, vil du oppfatte verden rundt deg på en annen måte.
