Paranoia er en type tankelidelse preget av en obsessiv forventning om dårlige hendelser, en konstant følelse av tilstedeværelsen av en konspirasjon, etc. Paranoia blir vanligvis behandlet av spesialister, men du kan gjøre det selv.
Negative tanker
En av de vanligste årsakene til paranoia er forventningen om negative resultater i alt. Hvis du ikke forventer noe godt av dine handlinger, i stedet for å være realistisk med å løse problemer, og på forhånd forberede deg på negative konsekvenser, kan dine negative forventninger bli obsessive og utvikle seg til paranoia.
Mennesker i denne tilstanden blir usikre. Noen mennesker tror at alle rundt dem bare er opptatt av å diskutere den nye frisyren deres, andre kan ikke kvitte seg med tanken om at sjefen deres er helt misfornøyd med dem. For å slutte å plage deg selv med slike tanker, bør du vurdere hvor sannsynlig det er at dine forventninger og bekymringer er reelle og kan gå i oppfyllelse. Når du merker denne oppførselen i deg selv, må du ikke bare tenke på negative scenarier, men også på hvordan situasjonen kan utvikle seg på en positiv måte. Distrahere deg med positive tanker, for eksempel hvis du tror noen diskuterer frisyren din, bør du vurdere at du har et vakkert antrekk i dag.
Skarpe oppmerksomheten
Paranoia kan ikke bare skyldes negative tanker, men også fra at slike tanker hele tiden er tilstede i hodet på en person. Jo oftere du tenker på bestemte ting eller hendelser, jo mer griper de deg, og jo mer blir du overbevist om at de sannsynligvis har noen betydning. Det er umulig å slutte å tenke, men det er flere måter å stoppe paranoid tenkning.
Sett deg for eksempel en tydelig tidsramme i løpet av dagen du vil bli fordypet i disse tankene. Hvis slike tanker overvelder deg andre ganger, må du raskt minne deg på begrensningen du har satt deg foran deg. Hold en journal som beskriver tankene som ofte kommer til deg. Les det om noen få dager, det vil hjelpe deg med å fjerne frykten din og vise grunnløsheten til dine negative forventninger.
Opptatt deg selv
En god måte å bli kvitt paranoia er å holde deg opptatt slik at du bare ikke gir deg tid til negative tanker. Denne metoden vil selvfølgelig ikke løse de virkelige problemene du står overfor, men det vil hjelpe deg å fokusere på å nå dine mål. Tilbring noen timer om dagen med favorittaktivitetene dine, sport, mentalt arbeid som vil fange deg fullstendig. Dette vil nesten helt sikkert garantere at du blir kvitt dine paranoide tanker.
Kontakt spesialistene
Å takle paranoia er ikke alltid mulig alene. Hvis du merker at negative tanker er overveldende for deg, og du ikke kan takle dem; hvis du forstår at disse tankene er irrasjonelle, men du innrømmer fortsatt deres virkelighet; hvis du føler at paranoia tar over deg og begynner å forstyrre ditt daglige liv, må du kontakte en spesialist.
