Søvnlammelse er en tilstand der muskellammelse oppstår før du sovner eller når du våkner. Det oppleves subjektivt som en manglende evne til å bevege seg, til tross for full oppvåkning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å identifisere symptomer. Dette vil hjelpe deg å holde deg rolig og forstå hva problemet er og hvordan du kan løse det. Manglende evne til å bevege seg, auditive eller visuelle hallusinasjoner, følelser av kvelning, frykt er alle symptomer på søvnlammelse.
Steg 2
Hva du skal gjøre under søvnlammelse. Prøv å bevege fingrene, tærne, ansiktsmuskulaturen, tungen. Fokuser på øyebevegelse. Vanligvis vedvarer denne evnen under lammelse. Å fokusere på pusten din vil hjelpe deg med å roe ned og få kontroll over kroppen din igjen. Se for deg at du beveger deg og lammelsen vil forsvinne raskere.
Trinn 3
Led en sunn livsstil. For å minimere muligheten for tilbakevendende søvnparalyse, er det viktig å følge noen regler: sove regelmessig, legg deg ned og stå opp samtidig, sove så mye som kroppen din trenger. Få trening. Spis sunn mat rik på vitaminer. Unngå alkohol, nikotin og hurtigmat. Prøv å få flere positive følelser og vær mindre nervøs.
Trinn 4
Se legen din. Hvis søvnlammelse kommer tilbake til tross for tiltakene du har tatt, må du informere legen din. Han vil hjelpe deg med å finne årsakene til denne søvnforstyrrelsen, og vil også hjelpe deg med å finne den beste behandlingen for deg.
