"Jeg vil eksplodere i løpet av et øyeblikk, som tre hundre tonn TNT," sang Vysotsky i en av sangene sine, og formidlet følelsene til en frustrert grafoman. Sannsynligvis er det absolutte flertallet av mennesker i verden kjent med slike opplevelser, når akkumulerte følelser bokstavelig talt overvelder hele kroppen og prøver å bryte ut. I de fleste kulturer er imidlertid den voldelige manifestasjonen av følelser på ingen måte velkommen, og folk blir tvunget til å holde sine opplevelser for seg selv, for ikke å forårsake fordømmelse av andre.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er imidlertid helt ubrukelig å prøve å skjule følelsene dine i alle situasjoner. Sterke følelser krever fremdeles en utvei, og før eller siden vil de finne den, og forsøk på å undertrykke manifestasjonene av dem ved viljestyrke vil bare føre til sykdom og kronisk stress. Det er mye smartere og mer nyttig for kroppen å finne sosialt akseptable former for å uttrykke sine erfaringer.
Steg 2
Først av alt, som psykologer anbefaler, tillater deg å oppleve sterke følelser, inkludert negative. Følelser er bare en personlig reaksjon på hendelsene rundt. Og hvis omstendighetene eller handlingene til andre mennesker gjør at du føler deg bitter, sint eller irritert, har du full rett til slike opplevelser. Spørsmålet er hvordan du skal kaste ut disse negative følelsene for ikke å skade andre mennesker og komme til sjelefred selv.
Trinn 3
Den enkleste og rimeligste måten å raskt redusere den emosjonelle intensiteten er økt fysisk aktivitet. Hvis du føler at du bokstavelig talt blir revet fra hverandre av følelser, vil du skrike øverst på stemmen din og ødelegge møbler, finne en mulighet til å gi kroppen umiddelbar fysisk aktivitet. For dette er det ikke nødvendig å raskt løpe til treningsstudioet, hvis det ikke er en slik mulighet. Å gå raskt nedover gaten, gå opp og ned trapper intensivt vil gjøre, selv bare en serie aktive knebøy vil spille en positiv rolle.
Trinn 4
Så snart du føler at den mest intense toppen av følelser har gått og kroppen opplever tretthet, fortsett til pusteøvelser. Det menneskelige nervesystemet er veldig tett forbundet med luftveiene og kardiovaskulære systemene. Derfor vil en målrettet serie dype, til og med puste inn og ut bidra til å normalisere opprørte nerver. Det er mest praktisk å regulere pusten ved hjelp av telling: pust inn i 3-4 tellinger, pust ut i 6-8. Etter noen få pust vil du føle at tankene dine har ryddet og følelsene dine er under kontroll igjen.
Trinn 5
Den beskrevne metoden er godt egnet for en engangsutgivelse av følelser som har oppstått som et resultat av en kortvarig ubehagelig situasjon. Men negative følelser kan også akkumuleres i lang tid under påvirkning av kronisk stress. For eksempel spenninger i familien, langvarige problemer på jobben, konflikter eller en presserende frist. I dette tilfellet er ikke trening alene nok.
Trinn 6
Tårer hjelper noen kvinner i vanskelige situasjoner. Etter å ha grått i noen minutter begynner de å føle seg mye bedre og roligere, fordi tårer er en naturlig fysiologisk mekanisme som hjelper å takle stressende situasjoner og avlaster unødvendig press. Husk imidlertid at tårer ikke alltid er passende. For eksempel er det ikke den beste måten å opprettholde ditt profesjonelle omdømme å kaste et raserianfall som svar på kritikk og narre fra sjefen din. I dette tilfellet er det mye mer nyttig å prøve å ordne ut den ubehagelige situasjonen bevisst. Snakk med sjefen din om eksisterende problemer eller motstandere i konflikt. Hvis du ikke har nok uavhengig innsats, er det bedre å henvende deg til en erfaren psykolog som vil hjelpe deg med å ordne følelsene dine og foreslå den beste løsningen.
