Kunstterapi er en populær metode for psykologisk arbeid med følelser. Frykt, angst, skyldfølelse, sinne, harme - alle disse følelsene er lettere å uttrykke og realisere ved hjelp av kunstneriske teknikker som en kunstterapeut bruker i sitt arbeid. Tegning, modellering, dansing, skriving av eventyr og andre måter for kreativ selvuttrykk er tilgjengelig for alle som et universelt middel for psykologisk hygiene.
Antistress
Du kan bruke kunstterapi selv for anti-stress formål. Når irritasjon fra mindre problemer har samlet seg i løpet av dagen, vil følgende teknikker for kunstterapi bidra til å lindre stress:
- Den beste måten å avlaste stress er bulkmaterialer: sand eller småstein. Flytt hånden over sanden, hell den fra håndflate til håndflate, føl hvordan sandkornene berører huden på hendene og flyter ut av den. Begrav føttene i sanden hvis mulig. 10-15 minutter av dette spillet vil hjelpe deg å koble deg fra hverdagens bekymringer.
- Hvis du liker å fargelegge, lage deg en anti-stress fargeleggingsbok. Vanligvis er dette bøker med svarte og hvite bilder, der det er mange små detaljer. Når du maler dem med blyanter eller tusjer, bør du fokusere på aktiviteten din. Dette vil hjelpe hjernen til å bytte og ta en pause fra opplevelsen.
Følelsesrespons
Noen ganger overvelder følelser oss, og det er nødvendig å uttrykke dem, men det er ikke noe egnet redskap for å piske hjemme. I dette tilfellet vil slike teknikker hjelpe deg.
- Lek med plasticine eller leire. Plasticine vil hjelpe deg å slappe av hvis du ruller den uten mål og rynker den i hendene. Men du kan også bruke en målrettet psykologisk teknikk: blind din negative tilstand, snakk deretter mentalt med ham, og endre deretter plasticine-figuren slik at den blir fra en negativ tilstand til en positiv, hjelpende.
- Leire hjelper til med å takle sterke følelser som distribusjon, sinne, hat. Clay egner seg godt til forandring, ødeleggelse. Takket være dette kan alle dine negative opplevelser overføres til leire og ødelegges. Og så glatt det ut. Tross alt ligner leirmodellering utjevning.
- Mal følelsene dine med farger. Det er bedre å ta større ark og børster (utklipp av gammelt tapet er perfekt), du kan male med hendene. Noen ganger er det terapeutisk å male arket forsiktig i svart. Noen trenger lyse flekker av maling for å uttrykke en følelsesmessig tilstand. Noen tegner en slags konkret figur, og maler den over eller forvandler den (som i tilfelle modellering fra plasticine). Velg metoden som passer deg best. Etter å ha tegnet kan du ødelegge tegningen (for eksempel hvis du tegnet frykt eller skam, eller en annen ubehagelig følelse), eller gjemme den bort slik at du en dag kan finne og huske hva du opplevde, prøv å forstå deg selv igjen. Et annet flott alternativ er å henge tegningen på veggen, og la den henge til den er relevant.
Selvstudium
Kunstterapi kan også brukes til selvstudier. For eksempel, hvis noe plager deg, men du ikke vet hva du skal forestille deg: hvilken farge, størrelse, form, tekstur osv. Det er. Og så - legemliggjøre bildet ditt i kreativitet. Denne teknikken kan brukes på ethvert objekt i den indre verden.
Tegning, fri kroppsbevegelse, modellering og andre kreative teknikker hjelper deg med å komme i kontakt med det ubevisste, se det, gi det en stemme og gjøre det til deg.
