Hvis du setter deg som mål å lære å kontrollere følelser, må du forstå at banen vil være veldig lang og ekstremt vanskelig. Det er noen tips som hjelper deg med å håndtere negative følelser.
Hvordan kontrollere følelser og sinne
Har du lagt merke til at noen mennesker er mer utsatt for sinne og irritasjon enn andre. Dette skyldes primært temperament. Hvis du raskt vil takle negative følelser, er det flere ekspressmetoder:
- hvis mulig, så gi deg fysisk aktivitet, la det være flere push-ups eller pull-ups;
- før du spruter ut følelser, kan du prøve å forestille deg alle konsekvensene og navigere i situasjonen.
Emosjonskontroll praksis
Hva anbefaler psykologer? Hvis du har en tilstrekkelig utviklet fantasi, kan du prøve å forestille deg spesifikke handlinger - blir en arbeidskollega rasende og vil kaste en vase mot ham? Kast det, men i fantasien. Du kan bli en ekte regissør av din egen film og samtidig ikke skade noen.
En imaginær vegg vil bidra til å takle irritasjon, som vil isolere deg fra irritasjonskilden. Forresten, dette kan ikke bare være en vegg - en kuppel, et hull, et hul. Det viktigste er at du føler deg komfortabel og koselig.
Du kan tegne et ekte bilde med en blyant eller en penn. Det spiller ingen rolle at du ikke vet hvordan du tegner - det er bare en måte å håndtere negativitet på.
Tren deg selv til å tenke at personen som forårsaker negative følelser er en slags simulator som du vil øve på å kontrollere følelser og sinne på. Når du kommuniserer med ham, svarer du mentalt på tre spørsmål: "Hva er de virkelige årsakene til din oppførsel?", "Hvilke bemerkninger fra samtalepartneren irriterer deg?"
De virkelige årsakene til atferden din kan ikke skjules i en annen persons oppførsel - dette er din holdning til ham. Du kan fortsatt ikke endre en annen person, men holdningen din til ham er enkel. I en hvilken som helst ubehagelig situasjon, se på ting gjennom motstanderens øyne - dette vil hjelpe deg med å forstå de virkelige årsakene til oppførselen til "kilde til irritasjon".
Hvis ingen av disse metodene fungerer, er det bare å minimere kontakten med irritasjonskilden, eliminere irriterende faktorer og huske - nerveceller regenererer seg ikke. Ta vare på deg selv og dine nærmeste.
