Mange mennesker og hendelser påvirker oss gjennom dagen. Noen av dem blir ubemerket, andre forårsaker positive følelser, men andre kan forårsake overdreven reaksjon fra nervesystemet, noe som manifesterer seg i form av irritabilitet. Du må være i stand til å håndtere følelsene dine og vite hvordan du kan hjelpe deg selv i denne situasjonen og slutte å være irritabel.
Nødvendig
Positiv holdning, kunnskap om grunnleggende kommunikasjonspsykologi, urtete, beroligende badeskum
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du føler at du begynner å miste humøret, trekker pusten dypt og teller til ti. Ikke gi etter for negative følelser! På dette tidspunktet er det bedre å bytte til noe positivt. Endre yrke eller miljø, i det minste en kort stund. Gå til et annet rom eller til gaten. Kanskje på denne måten vil du kunne stoppe stimulansen på deg, og du kan rolig tenke på situasjonen som forårsaket negative følelser.
Steg 2
Hvis du fortsatt er i grepet av negative følelser, kan du prøve å søke hjelp fra noen som er rolige og balanserte. Snakk om problemet ditt og be om råd. Ved å snakke om situasjonen som irriterte deg, vil du kunne se på den fra utsiden og muligens se måter å løse den på, og uten hjelp.
Trinn 3
Hvis du er misfornøyd med dine egne handlinger eller deres konsekvenser, kan du rolig analysere hva som forårsaket dette. Godta at folk tar feil. Konsentrer deg om at du klarte å se årsaken til problemet, noe som betyr at du vil være i stand til å fikse det.
Trinn 4
Ikke still store krav til andre. Altfor ofte er irritasjonen forårsaket av høye forventninger fra andre mennesker. Nekt kritikk i denne saken. Det vil ikke hjelpe situasjonen til å endre seg, men vil bare forårsake negative reaksjoner. Prøv å fokusere på andres fordeler og ikke overforstreke ulempene.
Trinn 5
For å raskt bli kvitt den akkumulerte irritasjonen, må du lære hvordan du kan skape et beroligende miljø for deg selv hvor som helst. For å gjøre dette kan du utvikle et bestemt scenario med handlinger, hvis gjentakelse kan gjenopprette din mentale balanse. Det kan legges inn i en annen rekkefølge: ta et varmt bad, lytte til beroligende musikk, varm urtete, ved hjelp av forskjellige avslapningsteknikker.
Trinn 6
Men for å negere den skadelige effekten av irritabilitet på kroppen i det lange løp, kan du bruke sport, tegne, lange turer, lese, se på film og selvfølgelig god hvile. Det er bedre hvis det er kommunikasjon med naturen. Alle disse aktivitetene vil tvinge deg til å ta en aktiv livsstilling og se positivt på verden rundt deg. Og det er ikke rom for irritasjon i positiv tenkning!
