Jeg kan ikke, jeg vet ikke hvordan, jeg vet ikke, jeg kan ikke takle. Slik resonnerer både barn og voksne noen ganger. Men når en slik stilling i livet observeres i den dannede personligheten til en person, er det en lærd hjelpeløshet, og det er et resultat av feil oppdragelse.
Et miljø der du alltid har kontroll
Her mener vi overbeskyttelse og foreldrenes, eller de som erstatter dem, for å leve sine liv for barnet, eller med andre ord, for å redde “blodet” fra alt forferdelig. Når barna til slike foreldre vokser opp, hjemsøkes de av en konstant følelse av avhengighet av en annen - modig, brukbar, allvitende osv. Dette er når de sier "han / hun er min del og alt mitt." Også miljøet der en person hele tiden ble overvåket blir grunnlaget for utviklingen av avhengige relasjoner, fordi det praktisk talt ikke er personlig kunnskap og ferdigheter, selvtillit, kompetanse. Og poenget er ikke at en person ikke har noe, eller ikke vet hvordan. Faktum er at en slik person jevnlig har dannet tro som "og for hva?", "Hva er poenget med dette?", "Jeg vet fortsatt ikke, jeg kan ikke …" Passivitet, fremmedgjøring, depressiv tilstander er de følelsene som en hjelpeløs person lever. Dessverre vokser hjelpeløse voksne opp hjelpeløse barn slik.
Et miljø der de alltid sutrer
En annen kilde til hjelpeløshet er å observere den negative opplevelsen av å være hjelpeløs av andre (som et eksempel fra foreldre til barn). Når en person observerer i lang tid, eller er i et miljø der ingenting kan gjøres, dannes en vedvarende følelse av hjelpeløshet. For eksempel: har du hørt fra følget ditt ordene om at det ikke nytter å endre noe i dette landet, eller setninger som "det samme vil komme til makten igjen?" Så - det er denne personlige holdningen som blir dannet og overført til andre, for eksempel når folk i lang tid observerer hvordan noen forsøk på å endre noe ikke har noen resultater. Da får de følelsen av at det er ubrukelig (og noen ganger farlig) å handle.
Ekte tapestrek
Den tredje måten å finne en følelse av vedvarende hjelpeløshet er å leve en lang rekke livsfeil og kriser og ikke være i stand til å løse dem. Med andre ord, når du befinner deg i "livets svarte strek", og uansett hva du gjør, er alt ubrukelig. Og i fremtiden dannes en vedvarende følelse og overbevisning "Jeg er ikke verdig, jeg kan ikke gjøre noe, jeg er maktesløs, svak". Uttrykket "hendene ned" er en nøyaktig beskrivelse av denne tilstanden. Og den mest snikende fellen i denne tilstanden er at negativ opplevelse i en situasjon automatisk overføres til andre situasjoner. For eksempel, etter å ha opplevd en rekke feil, ser det ut til at det ikke er noe håp foran å forbedre situasjonen, korrigere den. Og selv når du forteller deg selv at du vil starte et nytt liv mandag / tirsdag / nyttår, finner du deg selv på de samme hjulene igjen og igjen. Enhver utløsersituasjon (tidligere erfaring som formidler hei til fremtiden) vil stimulere opplevelsen av de samme følelsene og troene som ble jevnt dannet i fortiden. Vår fortid former vår fremtid. La meg derfor igjen minne deg om at kompetanse (både hos et barn og hos en voksen) bare dannes gjennom det personlige "Jeg selv, jeg kan gjøre det!" Følelse av kontroll i livet er en grunnleggende ting som er viktig for et sunt liv.
Hva skal jeg gjøre med det?
Men lærd hjelpeløshet er "kurert"! Hvordan? Sannsynligvis ville det være banalt å si "psykoterapi", men dette er mer effektivt. For å gå til en psykoterapeut er det imidlertid fortsatt nødvendig (og verdt det, selvfølgelig) å gjøre en innsats. Og kanskje vil psykoterapeuten bli den siste koblingen i "behandlingsplanen" for lært hjelpeløshet. La oss prøve nå å starte en behandlingsplan alene.
Først og fremst vil jeg si til hver av dere: Jeg tror. Jeg har tro på alle. Dette er ikke tomme ord i "teksten", dette er faktisk ordene jeg gjentok og vil gjenta hver gang i de øyeblikkene når jeg hører i veggene på kontoret mitt: "Jeg kan ikke. Jeg vet ikke hvordan". Alle har den positive opplevelsen av handling, oppnåelse av mål, suksess, kompetanse, som er skjult et sted i dypet av vårt minne. Når vil du huske og få det positive "og jeg vet hvordan!" Jeg har allerede gjort dette!”, Så observer deg selv, hva du legger merke til i øyeblikket når du husker og lever denne opplevelsen.
Hvis du står overfor en vanskelig og viktig oppgave som du aldri ser ut til å være i stand til, kan du begynne å gjøre noe for å utføre den oppgaven. Som ordtaket, spis elefanten i små porsjoner. Elefanten er stor - den skremmer, gir en følelse av manglende kontroll fra din side. Utfordringen er å bringe tilbake kontrollen til hvorfor. “Nå ser jeg en elefant (vi kaller problemet). Og nå er jeg klar / jeg kan gjøre dette (bestem porsjonsstørrelsene). Og jeg begynner å gjøre det på denne dagen og tiden."
Ros deg selv for ethvert forsøk på å gjøre noe. Jeg vet hvor vanskelig det er å føle seg håpløs å gjøre noe. Men det er verdt å komme i gang. Alle flotte ting gjøres gjennom små prestasjoner.
Velg et trygt miljø
Vanligvis snakker jeg om behovet for et system med sosial støtte og forbindelser for en person. Det er som en kollisjonspute. Det er her du trygt kan snakke om prestasjonene dine. Det skjer imidlertid også når en person ikke har denne støtten. Noen ganger hjelper en psykoterapeut. Men du kan også føre en dagbok over prestasjoner. Eller bokstaver som oppsummerer (dag, uke, måned). Prøv å skrive ned din unike erfaring med å nå målet. Sammenlign deg selv da og nå. Du vil se forskjellen!
Hold deg til regelmessighet
Den menneskelige hjerne er definitivt et genialt organ. Han er også ganske lat. Og han må bli påminnet hver gang og gjenta enhver handling han vil rette. Derfor må du gjøre alle de tidligere sakene i minst tre uker på rad. Nye nevrale forbindelser dannes innen 21 dager. Og vi trenger dem for å konsolidere ny kunnskap og ferdigheter. Også, med gjentakelse av en viss handling, styrkes nevrale forbindelser og danner minnegitter. Enkelt sagt, jo mer regelmessig vi utfører en positiv handling, desto mer effektive vil vi føle etterpå, fordi vi kjenner og føler de positive opplevelsene fra fortiden.
