Fobi er en hypertrofert følelse av frykt forårsaket av forestilt fare. En rimelig følelse av frykt er nyttig, det hjelper å mobilisere krefter i møte med en reell trussel. Fobier kan gjøre livet til et mareritt. En person som lider av denne psykiske lidelsen kan ikke leve et fullverdig liv, siden han blir tvunget til å gjemme seg for fiktiv fare hele tiden. Noen er redd for et lukket rom, noen er redd for offentlige taler, noen er redd for edderkopper. Det er også en slik type fobi - aphobophobia, der en person er redd for fraværet av fobier.
Bruksanvisning
Trinn 1
Prøv å bytte negative tanker til positive når du står overfor en kilde til frykt. For eksempel, med kinofobi (frykt for hunder), trenger du ikke å forestille deg dyret som en kilde til fare og tro at hunden kan bite. Konsentrer tankene dine om at dyret sitter i en kjede og ikke kan knekke.
Steg 2
Bekjemp frykten din ved gradvis å nærme deg den. Dette betyr ikke at i tilfelle arachnophobia (frykt for edderkopper), den første dagen du bør begynne å peke rundt på nettet med en stor edderkopp i sentrum. Først, i nærvær av en kjær, bør du vurdere bilder med edderkoppdyr. Når dette ikke lenger er skremmende, kan du prøve å se på den døde edderkoppen langtfra. Lukk avstanden gradvis. Over tid vil du lære hvordan du nærmer deg en levende edderkopp, og kanskje til og med være i stand til å berøre den. Husk at behandling med denne metoden tar lang tid, men med daglig praksis, etter noen måneder, vil du takle fobi.
Trinn 3
Prøv å distrahere deg selv når du blir konfrontert med kilden til frykten. Syng, les, snakk - gjør alt som vil hjelpe deg med å skifte tanker og ikke tro at det er et objekt eller fenomen som skremmer deg et sted i nærheten.
Trinn 4
Beveg deg ved synet av kilden til frykt. Trening hjelper til med å forbrenne overflødig adrenalin som produseres under angst. Hvis du ikke kan gå eller løpe, klem og slapp av musklene.
Trinn 5
Snakk med legen din om forskrivning av psykotrope medisiner. I halvparten av tilfellene hjelper antidepressiva til å takle fobier. Beroligende midler i kombinasjon med psykoterapi gir nesten hundre prosent resultat.
