Fobier kan deles inn i to grupper: standardfrykt, som er iboende i enhver sunn person, og fobier, som er av uforståelig natur. Noen ganger er årsaken til frykten for noe ukjent, og selve fobien virker komisk. Men hvis du ser på situasjonen med et nøkternt blikk, er det ikke noe morsomt med slik frykt. Dette er et veldig alvorlig problem. En person som lider av enhver form for fobi kan få alvorlige mentale traumer. Så snart du oppdager at du er redd for noe, begynn umiddelbart behandlingen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Analyser din fobi nøye. Anta at du er redd for mørket. Forklar deg selv: hva er mørket som skremmer deg? er det ekte at du synes er skummelt; i hvilke situasjoner blir du redd når du blir stående uten belysning? Ved å snakke rolig om frykten din, kan du forberede deg mentalt på å takle dem.
Steg 2
Begynn en grundig og detaljert studie av frykten din. Faktum er at jo mer du tar hensyn til frykten din, jo raskere blir du vant til den og vil være i stand til å overvinne den. Som ordtaket sier, må du kjenne fienden ved synet. For eksempel er du livredd for hunder. Begynn i det små - lær deg å ikke føle deg skremt når du ser på fotografier av disse dyrene. Prøv deretter å lese litteraturen som beskriver hundenes oppførsel. Prøv deretter å samhandle med hunden personlig. Og så tar du steg for steg gradvis kvitt fobi. Det viktigste er ikke å skynde deg å møte frykten din ansikt til ansikt - hvis du ikke er fullt mentalt forberedt på å møte den, kan den bare forsterkes.
Trinn 3
Etter at du har gått gjennom en grundig moralsk forberedelse for å møte din fobi, fortsett til neste trinn - "den siste kampen". Husk at selvkontroll er nøkkelen. For ikke å komme i en tilstand av panikk, følg disse tipsene: Pust dypt. Rolig, målt pust hjelper deg til å roe seg ned og ta deg sammen. Pust dypt og pust ut 15-20 ganger. Si hele tiden mentalt til deg selv: "Stopp!" Jo mindre du tenker på detaljene i temaet for frykten din, jo mindre vil det skremme deg. Kommuniser med frykten din mentalt. Man skal ikke nekte sin tilstedeværelse, man må forstå at han ikke er betydelig.
Trinn 4
Merk følgende! Hvis du er i tvil om dine evner, se en psykoterapeut. Du kan bare bekjempe fobier hvis du er trygg på at du kan takle uten hjelp fra en profesjonell. Hvis frykten din er veldig sterk, er det bedre å ikke prøve å overvinne den alene.
