Vår frykt er designet for å beskytte oss, men noen ganger gjør de livet vårt uutholdelig, og plasserer forbud og begrensninger der det ikke er nødvendig. I denne artikkelen vil jeg vise deg hvordan du gjør det selv kan hjelpe deg med å bli kvitt fobiene dine.
1. Lær å slappe av i kroppen din. Avslapping er i strid med fryktens fysiologi og er beroligende. For å lære å raskt slappe av i en stressende situasjon, må du trene godt i flere måneder. Tjue minutter daglig trening vil vise gode resultater.
Ligg på gulvet og spennt vekselvis forskjellige muskelgrupper med kraft: tær, føtter, kalver, lår, rumpe, rygg, nakke, skuldre, armer, håndflater, muskler i ansiktet og hodet. Spenn deretter hele kroppen din på en gang og slapp av. Hold deg i denne tilstanden i 5-10 minutter, husk følelsene dine.
2. Mestre pusteteknikker. De er basert på å bremse pusten din under redsel. Pust inn for en opptelling på 5 og pust ut for en opptelling på 5. Hvis du har mulighet til å pensjonere deg, pust inn i en papirpose, og legg den på ansiktet eller i håndflaten din, brettet i en båt. Dette vil bidra til å øke karbondioksidnivået, noe som vil roe deg ned.
3. Slutt å unngå situasjoner og steder du frykter. Nærm deg dette gradvis. Tenk deg først, avlaste spenningen ved å slappe av i muskler og puste, og deretter nærme deg fryktens tema i virkeligheten. Se først fra siden, kom nærmere neste dag, og så videre til du når minimumsdistansen. I prosessen med å overvinne kan du bruke hjelp av venner.
4. Ikke glem at livsstilen din påvirker hastigheten på "utvinningen". Uløste problemer, dårlig søvn, stress, tretthet, kroniske sykdommer bremser helingsprosessen. Prøv å ikke sette på bakbrenneren det som ikke vil løses av seg selv.
5. Gi deg selv nok tid til å overvinne frykten din. Ikke gi opp hvis du føler kjente symptomer igjen etter lang ettergivelse. Fortsett å jobbe med deg selv og husk at det å bli kvitt frykt og fobier er ganske ekte!
