Innbyggerne på jorden bruker mesteparten av tiden på jobb. Atmosfæren, kolleger, tidsplan, arbeidsforhold - alt dette påvirker ikke bare vår fysiske, men også mentale helse. Stress, konflikter, uregelmessige tidsplaner kan føre til depresjon, noe som vil være en betydelig hindring for produktivt arbeid.
1) en klar linje mellom arbeid og lek
Det er et ordtak: "Legg igjen tankene dine om arbeid på jobb." Hun er psykologisk sunn. Kroppen din og hjernen din skal hvile hjemme. Hvis du tenker på en oppgaveliste, vil natten være hektisk. Og neste dag vil produktivitetsnivået bare synke.
2. Driftsmåte
En uregelmessig arbeidsplan fører til emosjonell utbrenthet av den ansatte, noe som kan bli langvarig depresjon. Ikke bruk ditt fulle potensiale på en gang. Arbeid planlagt og trinnvis.
3. Spis nøtter
Som du vet er næringsstoffene i nøtter involvert i produksjonen av serotonin (hormonet for lykke), vitamin B og E og antioksidanter. De hjelper til med å bekjempe stress.
4. Planlegging av en arbeidsdag
Om kvelden kan du lage en liste over oppgaver for neste dag. Det vil hjelpe hjernen din til å fungere og også organisere deg. Du vil tydelig vite hvor mye arbeid som allerede er gjort og fortsatt er.
5. Lunsj utenfor arbeidsplassen
Prøv å ikke spise på pulten din. Kroppen din vil oppfatte mat som en del av arbeidsprosessen, og etter en stund vil den ønske å spise igjen. Til tross for dette er lunsj utenfor arbeid også viktig for psykologisk avslapning.
6. Atmosfære
En veldig viktig faktor i mental helse er atmosfæren du jobber i. Belysning, temperatur og fravær av uvanlig støy har en betydelig innvirkning på produktiviteten din. Lag et miljø der du vil være mest effektiv.
7. Trening
Psykologer mener at trening er et av de beste antidepressiva. Hvis din er nervøs, finn et rolig område i rommet og trene. Vink hendene dine, knebøy. Eller gå rundt i huset. Dine negative følelser vil forsvinne av seg selv.
8. Om natten - sove
Søvn om natten er like viktig for ytelsen som andre faktorer. Tross alt hviler kroppen vår og får styrke. Akkurat som hjernen vår er frigjort fra unødvendig informasjon. Samtidig gjør kronisk søvnmangel oss irritable og aggressive. Form derfor dagen slik at du har minst åtte timers søvn.
9. Meditasjon
Selvfølgelig, på jobben, vil du ikke sitte i lotusposisjon og begynne å falle i en transe. Men du kan enkelt slå på beroligende musikk i hodetelefonene, lukke øynene og puste rolig og dypt i noen minutter.
10. Nyttig ensomhet
Sørg for å få tid til deg selv. Du kan ikke gjøre alt arbeidet i verden. Dette gjelder spesielt for de som jobber med mennesker. For å holde deg tonet, vær alene. Lytt til musikk eller se favorittfilmen din. Dette vil ta belastningen på hjernen din.
