Ansvarlige øyeblikk får folk ofte til å bekymre seg. Og det spiller ingen rolle om noe hyggelig skjer eller ikke. Hvordan roe seg ned i slike tilfeller og overvinne angsten som forstyrrer konsentrasjonen? Hva må du gjøre for å komme tilbake til det normale?
Nødvendig
abonnement på gym / yogaklassen
Bruksanvisning
Trinn 1
Få nok søvn. For å bekymre deg mindre, må du hvile deg mer. Hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du gir deg spenningen. Når du føler deg uthvilt, er du mindre irritabel og ubehersket. En god søvn vil hjelpe deg å komme tilbake til normal raskere.
Steg 2
Le ofte. Når du ler, frigjøres endorfiner. Forskere har bevist at disse hormonene er utmerkede for å lindre stress. Hvis du er veldig bekymret, kan du prøve å huske noe morsomt, noe som kan glede deg. Spenningen i denne saken vil avta litt.
Trinn 3
Gå inn for sport. Under sport produseres også endorfiner og nervespenningen lindres. Få kroppen din til å jobbe, og angsten vil forsvinne av seg selv.
Trinn 4
Hold alt under kontroll. Oftere enn ikke må folk bekymre seg når noe gikk galt som opprinnelig planlagt. Prøv å unngå å komme ut av situasjoner så mye som mulig. Hold øye med dine saker, humør, forhold. Prøv å sørge for at du ikke har noen grunn til å bekymre deg.
Trinn 5
Slappe av. Lukk øynene, pust dypt, prøv å ikke tenke på noe. Se for deg lyden av havet eller fuglesangen. Sitt slik i 5 minutter. Gi hjernen og nervesystemet et lite pusterom.
Trinn 6
Spis riktig. Stopp ditt valg på matvarer som inneholder karbohydrater. Slik mat bidrar til å øke nivået av serotonin, som er ansvarlig for en stabil følelsesmessig tilstand. Skjær ut koffein og mye sukker.
Trinn 7
Gå for å møte frykten din. Ganske ofte er det frykt som forårsaker spenning hos mennesker. For å bli kvitt ham, må du møte ham ansikt til ansikt. Se etter frykten din og bli kvitt den nådeløst.
Trinn 8
Vær optimistisk. Tenk alltid at alt vil være bra. En positiv holdning er allerede et stort skritt mot suksess.
