Alle mennesker bekymrer seg, men alle har sine egne grunner til å bekymre seg. Noen er redd for å snakke foran publikum eller gå til et møte med myndighetene, og noen som allerede før en date ikke kan slutte å skjelve i knærne. Disse forholdene kan håndteres, det er bare viktig å huske de enkle prinsippene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den enkleste måten er å distrahere deg selv. Bare tenk på noe annet, gå deg vill i tankene om hvordan du vil tilbringe helgen eller minner fra den siste ferien. Du kan til og med løse geometriproblemer i hodet ditt eller planlegge morgendagens møte. Selvfølgelig kan ikke alle fullføre dette alternativet, men det er verdt å starte med det. Jo mer emosjonell begivenhet du kommer til å tenke på, jo bedre. Det er lettere å drømme seg bort i omstendigheter som er behagelige, ikke undertrykkende.
Steg 2
Under spenning produseres adrenalin, det tvinger en person til å utføre mange bevegelser. Men ikke bare å hoppe opp og ned på plass eller føle deg skjelven, men å gjøre noen øvelser som vil hjelpe deg med å takle situasjonen. Noen få knebøy, push-ups eller bøyninger kan utgjøre forskjellen. Men du må forstå at de kan forårsake kortpustethet, så du bør ikke gjøre dem umiddelbart før arrangementet. La deg være 5-7 minutter for å gjenopprette pustens rytme, sett deg i orden.
Trinn 3
Vrik kjeve, det hjelper deg til å føle deg bedre. Bare slapp av i nedre ansikt og flytt det til høyre og venstre. Dette vil hjelpe deg med å takle følelsene dine. Det er bedre å gjøre det uten vitner, da det ikke ser veldig attraktivt ut. Øvelsen har stor effekt på ansiktsuttrykk, og anbefales på det sterkeste til skuespillere før de går på scenen.
Trinn 4
Vannbehandlinger lindrer også stress. En kontrastdusj bidrar til å forbedre både mental og fysisk velvære. Men hvis du ikke kan gå på badet, er det bare å våte ansiktet og nakken. I dette tilfellet kan du til og med massere litt på nakken, området av øvre ryggvirvler. Det er best å gjøre dette med våte hender.
Trinn 5
Hvis angst finner deg overfylt, ikke bekymre deg, du kan takle det ved hjelp av pusteøvelser. Pust veldig dypt, prøv å fylle med luft til det ytterste. Hold deretter pusten i 15 sekunder og pust ut. Du vil føle en letthet som både vil distrahere og tillate deg å slippe ut. Du kan gjenta det flere ganger, og du kan forbli uten å puste mye lenger, men det er viktig å ikke forstyrre pusterytmen for mye, for ikke å vekke oppmerksomhet. Å puste inn og ut dypt hjelper også. Du må gjøre ti av dem for å bli kvitt negative opplevelser og spenning. Bare pust så dypt som mulig, og fokuser på hvordan luften beveger seg, ikke på ytre forhold.
Trinn 6
Hvis spenningen er overveldende, forestill deg den verste mulige hendelsesforløpet. Tenk på om ting kommer til å bli veldig ille, forestill deg det i detalj. Så begynn å fantasere hvordan denne forferdelige situasjonen er nyttig for deg. For eksempel, hvis spenningen før eksamen, kan du tro at du ikke består, men dette vil gi deg muligheten til å lære faget bedre, få en god karakter, og du vil definitivt ikke dø av dette. Bevissthet om egen frykt, forståelse for at alt ikke er så kritisk, gjør det mulig å balansere staten.
