Oppgaven med egenopplæring er ikke den enkleste i verden. Det virker bare som om du kan ta og slutte å røyke, slutte å være frekk eller begynne å gjøre øvelser. Forsøk på å starte et nytt liv på mandag ender ofte ofte med feil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett en realistisk utfordring. La oss si at hvis du veier 100 kilo og vil gå ned i vekt opptil 60 på en måned, er dette urealistisk. Så snart du ser at virksomheten går tregere enn du vil, risikerer du å miste interessen for den. Fortvilelse vil igjen komme til deg, og du bestemmer deg for at du aldri vil være i stand til å overvinne deg selv. Det er bedre å sette linjen lavt og overfylle planen enn å overvurdere den og finne deg i fiasko hele tiden.
Steg 2
Øk dosen av den nye oppførselen gradvis. La oss si at du bestemmer deg for å ringe bestemoren din hver dag. Ikke tving deg selv til å lytte i en time til det du allerede har lyttet til. Hvorfor lide? Fortell deg selv at du for den første måneden snakker med henne i ett minutt om dagen. Den andre måneden er to minutter. Dette vil hjelpe deg med å takle hennes sosiale misnøye raskere og være glad for oppmerksomheten din.
Trinn 3
Beløn deg selv. Hver person har noe i livet som han er veldig glad i, men som han prøver å begrense seg selv i. Disse favorittaktivitetene eller godbitene kan bli selve "eselrot" som vil føre deg til ønsket resultat. Du elsker for eksempel granatepler eller fersken, men du synes det er for dyrt. Tillat deg noen ganger disse fruktene som en belønning for å fullføre oppgavene du har satt deg selv.
Trinn 4
La deg selv være litt "dårlig vane". Alle vet at den forbudte frukten er søt. Det kan være mye vanskeligere å gi opp noe helt enn å gi opp delvis. Videre har hver “uønsket oppførsel” sine egne fordeler. Uhøflighet beskytter, alkohol slapper av, frygten frastøter unødvendige mennesker. Når du utvikler ny atferd, må du ikke forlate gamle. Bare lær å bruke den til oppgaven, sjelden, selektivt.
