Prostrasjon er et ganske vagt begrep, ennå ikke depresjon, men det er ikke lenger mulig å kalle en person munter og full av energi. Ofte er vanlig latskap rettferdiggjort ved nedbør, men ikke mindre ofte er en person i en tilstand av ekstrem tretthet. Hvis du ikke trekker deg sammen, kan ikke depresjon unngås.
Prostrasjon er en tilstand av alvorlig tretthet, som er ledsaget av sammenbrudd, likegyldighet overfor andre og hendelser. Ofte oppstår denne tilstanden etter en sykdom, når kroppen bare gjenoppretter sine funksjoner. I den moderne verden, med manglende evne til å hvile og starte på nytt, er det mulig å falle i nedbør etter intensivt arbeid uten fridager, alvorlig stress og mangel på resultater. Det er mange grunner til nedstøting, men det er mye færre utveier.
Årsaker til nedkastning
Noen ganger er det umulig å finne ut den eksakte årsaken, og personen selv i denne tilstanden er ikke tilbøyelig til introspeksjon. Men tapet av kjære, avskjed, hardt eller ikke-elsket arbeid før eller siden fører til et sammenbrudd og manglende vilje til å gjøre noe. Med andre ord oppstår nedstøting der en person ikke mottar det forventede resultatet, og innsatsen som er brukt er mye større enn prestasjonen.
Vanligvis begynner en person i utmattelse å vanære seg for bortkastet tid, slektninger blir ofte også beskyldt for latskap, uoppmerksomhet, mangel på motivasjon, noe som forverrer tilstanden. Ja, det er vanskelig å være vanlig, og enda mer så sliten i den moderne verden, der Internett viser et vakkert liv, vellykkede mennesker, snakker om motivasjon og motivasjon, og det ser ut til at du er den eneste personen på jorden som ikke kan takle med en enkel oppgave. Men hvis du ikke tar deg sammen og hjelper deg selv, er det en sjanse for at ingen vil hjelpe. Derfor overvåker vi oss nøye for nedbør, og ved første tegn på det kommer vi ut av det.
Oppgave nummer 1: få nok søvn
Ofte har nedkastning en helt banal og lett å fjerne årsak - kronisk søvnmangel. det er slett ikke nødvendig å hvile for å få nok søvn. Bare begynn å legge deg tidlig, til tross for gjøremål, arbeid og andre grunner. Om morgenen kan du våkne litt senere, hvis du forsømmer sminke (råd, selvfølgelig, for kvinner). Vel, tilbring helgen i sengen med en bok, interessante positive filmer og pizza. Søvn er en utmerket kur mot tretthet, selv leger anbefaler rekonvalesenter å få mer søvn. Du trenger ikke å bebreide deg for et ryddig hus, en uoppredd seng - i denne tilstanden er effektiviteten din ekstremt lav, så legg deg med god samvittighet. Be om mulig om en miniferie i minst et par dager.
Mål nummer 2: øke fysisk aktivitet
Når du beveger deg, frigjøres endorfiner. Det fungerer alltid, noe som betyr at jo mer fysisk aktivitet, jo bedre føler du deg. Men det er viktig å ikke overdrive det, spesielt i begynnelsen. Å gå i skog, park eller torg vil være nok. Å komme hjem fra jobb til fots langs en kort, men ikke den mest pittoreske ruten, teller ikke, du trenger positive følelser, og ikke en tur langs veien eller gjennom garasjer. Selv om du bygger en rute langs vakre gater med komfortable fortau, pakker sportssko og klær, og i vesken din vil du ha en termos med te, så vil en slik tur hjem utvilsomt være gunstig. Litt senere kan du kjøpe et abonnement på et treningsrom, et dansestudio, melde deg på andre sportsseksjoner.
Hva kan gjøres i tillegg og parallelt:
- Endre bildet ditt: farg håret ditt, lag en ny frisyre, bytt garderobe. Velg en ting selv eller alt på en gang.
- Gå på reise. Du trenger ikke å kjøpe billett til et annet land, du kan begynne å utforske byen din.
- Få et kjæledyr, i det minste en fisk. Å måtte ta vare på noen er en god måte å komme seg ut av en tilstand av nedgravning. Igjen, ingen avbrøt positive følelser fra å kommunisere med dyr.
- Endre noe i leiligheten. Det er ikke nok styrke til en fullverdig reparasjon, det er bedre å gjøre noe lite: heng opp vakre fotografier, skriv ut fotoalbumet ditt, bytt ut gardinene.
Oppgave nummer 4: endre dietten
Kanskje du har falt i nedbør på grunn av et ubalansert kosthold - du har vært på diett for lenge, nektet deg for smakfull mat og dyre produkter, siden du sparte for noe viktig. Vi er det vi spiser, og hvis maten vår er smakløs, smidig og kjedelig, så hvor kan vi få lyse farger og glede. Det er fortsatt verdt å følge dietten, ellers vil du få mye ekstra pounds sammen med veien ut av prostrasjon. Og igjen vil du falle i denne tilstanden, men av en annen grunn.
Sørg for å besøke lege
Hvis ingenting har endret seg på dette stadiet, må du øyeblikkelig oppsøke lege. Det er sannsynlig at tilstanden som tas for utbrudd, er starten på en slags sykdom. De første symptomene på skjoldbrusk sykdom og anemi forveksles ofte med en sammenbrudd. Legen vil foreskrive en diagnose og om nødvendig behandling. Hvis dette virkelig er nedbør, vil legen velge berikende medisiner og vitaminkomplekser som vil bidra til å raskt gjenopprette vitaliteten.
Det kan være nødvendig å oppsøke en psykoterapeut eller psykiater for å utelukke ekte depresjon, som dessverre ikke kan helbredes ved å gå og endre bildet og krever medisinering. Legen kan forresten gi sykefravær, noe som i stor grad forenkler oppgaven med å komme seg ut av utstikkelse. Du vil ha en lovlig grunn til ikke å gå på jobb og å ta vare på helsen din.
Dette er en nødhjelp som er rettet mot å komme seg ut av nedbør. Men disse tipsene eliminerer ikke årsaken, de hjelper til med å bekjempe konsekvensene. Og når tilstanden din har stabilisert seg, er det viktig å forstå og finne årsakene for å forhindre forekomst av nedbør i fremtiden, det vil si å sette prioriteringer i livet ditt riktig. En psykolog eller psykoterapeut kan hjelpe til med dette. Merkelig nok kan hjerte-til-hjerte-samtaler med venner gjøre en bjørnetjeneste. Du må være venn med venner og løse dine psykologiske problemer med en spesialist.
- Vi setter nye mål, hvis oppnåelse vil fylle livet ditt med følelser.
- Vi får nye ferdigheter og kunnskaper, dette vil til og med være med på å endre aktivitetsfeltet, øke inntektene pluss mange nye bekjente.
- Vi endrer arbeidet og miljøkretsen. Ofte viser det seg at de nærmeste faktisk viser seg å være de som bare påpeker manglene dine, og arbeid har ikke vært gøy på lenge.
Det kan være vanskelig å komme inn i en ny livsrytme, i begynnelsen vil det være et ønske om å leve i henhold til den gamle ordningen, fordi alt har blitt bra, som det er noen ekstra vanskeligheter med. Men du må gjøre litt innsats og leve nøyaktig i henhold til den etablerte planen. Imidlertid ikke fyll dagboken din med maksimalt antall arrangementer, la fritiden være. Så du vil kunne analysere tilstanden din, oppnådde mål og i rette tid justere livets vektor.
Kom ut av nedstengning selv, hjelp andre
Vær mer oppmerksom på dine nære mennesker: slektninger, venner, kolleger. Selv uformelle bekjente er verdt oppmerksomheten din. Og hvis du ser at en person faller i nedbør, må du sørge for å hjelpe ham med å komme seg ut av denne tilstanden, selv om han er en internettkjenning. Det hender at bare en frase gir tillit til en person, og han vil takle usikkerhet, tretthet og frykt. Ikke glem at i den moderne livsrytmen er det ganske lett å falle i nedbør, mange mennesker devaluerer suksessene sine, siden de på bakgrunn av andres vakre historier virker små og ubetydelige. Hvis du viser dem at dette ikke er slik, oppriktig ros, vil du gi et insentiv til å gå videre mot målet ditt, noe som vil vise seg å være ganske oppnåelig. Og, kanskje viktigst, aldri si at hvis du gjorde det selv, så kan andre.
