For å bekjempe ukontrollerbar raseri, utvikle en handlingsplan og love deg selv å følge den. Observer deg selv, evaluer endringer i din egen atferd og juster strategien "på stedet."
Nødvendig
Abonnement på et treningssenter eller basseng, grønn te, en god venn, et utvalg av beroligende musikk, aromaoljer, kake, lys, en tur til et badested
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du føler at du er klar til å ta av, senk farten. Utsett problemet i noen minutter. Gå av med en gang, for eksempel på badet, lås døren. Slå på vannet i vasken, lukk øynene og plugg ørene med bomullsull. Gi opp. Pust sakte inn, og fyll deg gradvis med luft. Pust ut dobbelt så lenge, i porsjoner, og si: "Hhh-hhch …". Gjør dette i minst 5 minutter.
Steg 2
Under et raserianfall, se på deg selv i speilet. Dette er et kraftig psykologisk triks. Legg merke til hvordan følelser forvrenger ansiktet ditt. Du ser så stygg ut at du rett og slett ikke kjenner deg igjen. Og dette monsteret er deg! Tenk deg hvordan det er for dine kjære å tenke på dette.
Trinn 3
Hvis raseriet ruller over og du er i ferd med å bryte ut på kjære, må du straks blåse av dampen, men på et annet sted. Kom deg under isdusjen, slå puten "halvt i hjel". Slå på støvsugeren og prøv å rope den ned, uttrykk klagene dine til støvsugeren på en mest upartisk måte.
Trinn 4
Fysisk aktivitet er et annet godt middel for umiddelbar respons. Hundre knebøy på rad, en tre kilometer løp eller en dans til ildsmusikk vil gi deg et positivt humør.
Trinn 5
Prøv å rengjøre huset hver gang du er i ferd med å bryte sammen. Har du planlagt å demontere garderoben på soverommet i lang tid? Eller har du ikke vasket vinduene etter vinteren? Gjør det under et anfall av sinne! Sammen med det monotone arbeidet og roen vil det føles en tilfredshet av å fullføre en lang forsinket oppgave.
Trinn 6
Hvis det er en mulighet til å utsette et møte med kjære i løpet av en irritasjon - gjør det. Har du blitt ydmyket av sjefen din, og nå kommer du tilbake til familien din med en rekke klager? Ta deg tid hjem. Gå til treningsstudio, badstue eller kino, kos deg, slapp av.
Trinn 7
Å snakke ut er en annen enkel måte å avlaste spenningen på. Du bør ikke bruke nære mennesker som vest og drikke energi fra dem. Snakk om problemene dine … til dachs hjemme eller til fremmede på internettchatten.
Trinn 8
Advarsler kjære om inkontinens. Snakk ærlig med dem utenfor krisen. Prøv å finne en felles løsning for å forhindre sammenbrudd. For eksempel vil dette være et konvensjonelt tegn du gir hvis du er ute av slag.
Trinn 9
En godt matet person er sjelden misfornøyd. Lov deg selv å ikke samhandle med kjære på tom mage. Bruk søtsaker, frukt (spesielt bananer) og nøtter som en rask matbit før møtet.
