Mange begynner å bli engstelige eller nervøse før viktige forhandlinger, intervjuer, taler eller andre hendelser. Når en slik følelsesmessig tilstand oppstår, er det viktig å forstå årsaken, selv om den vanligvis er åpenbar, og deretter minimere manifestasjonene: ristende knær, skjelvende stemme, klump i halsen, etc.
Innse årsakene
Du bør alltid huske at følelser som oppstår hos en person er passende for ham på et bestemt tidspunkt. Enhver manifestasjon av følelser er nødvendig for psyken og kroppen som helhet. Hvis det er spesielle følelsesmessige reaksjoner, vil det ikke være mulig å kvitte seg med dem raskt. Mandrazh er ikke noe unntak i denne forbindelse. Derfor er det på forhånd verdt å delta i søket etter mulige alternativer for å overvinne eller redusere manifestasjonene av denne staten.
Pust riktig
En av de første teknikkene som kan brukes til å bekjempe angst og rystelser er dyp pusting. For det første vil metning av oksygen i hjernen gjøre det mulig å "slå på" logikk og tankeprosesser, og for det andre, ved å fokusere på pustens rytme, vil du kunne unnslippe tankene som forårsaker voldelige opplevelser.
Du må puste dypt, sakte, og se hvordan brystet stiger og faller. Også, ofte i våre dager, blir magesmerte berømmet, noe som gjør at du kan slappe av raskere. Det er bedre å puste ut litt lenger enn å puste inn - dette bidrar mer til avslapning og avslapning. For å aktivere hjerneaktivitet, tvert imot, bør innånding være litt tregere enn utånding.
I alle fall bør puste være behagelig. Hvis du plutselig har svimmelhet, brystsmerter eller andre ubehagelige symptomer, bør du ta en pause og puste i normal rytme.
Bruk avslappingsteknikker
I tillegg til pusteteknikker kan andre avslapningsteknikker brukes. For situasjoner som forårsaker skjelv, er muskelavspenningsteknikker bedre egnet: knyte-løsne knyttneve, spennings-avslapning av biceps, lukkende øyne-åpning-øyne, knyte-løsne leppene osv. Hvis det skjer overfylte steder, vil det være vanskelig å jobbe med andre muskelgrupper.
For de som klarer å roe seg ned gjennom musikk eller selvhypnose, kan passende metoder brukes. Noen forestiller seg seg selv i en hengekøye på stranden, avslappet og fredelig, andre kan spille en viss sang som vekker positive følelser og hyggelige minner. Noen mennesker kjenner teknikkene til autogen trening og kan bevisst oppnå avslapning ved å si høyt eller lydløst setningene: "Jeg slapper av", "Skuldrene mine er avslappede," "Nakken min er avslappet," osv.
Feste oppmerksomhet på noe
For å distrahere deg fra problemet som forårsaker uroene dine, kan du rette oppmerksomheten mot noe annet som ikke er helt relatert til situasjonen. For eksempel kan du telle grønne biler som går forbi hvis virksomheten foregår på gaten, eller du kan finne et visst antall gule gjenstander i rommet. Du kan angi hvilken som helst oppgave, det viktigste er å få din egen hjerne til å fungere litt, dette vil redusere manifestasjonene av angst.
Inkluder logikk
For de som synes det er vanskelig å jobbe med følelser, kan du overlate alt til ditt eget sinn, logikk. Du må tenke på den nåværende situasjonen, som forårsaker voldelige opplevelser. Så du kan beregne sannsynligheten for forstyrrende hendelser, de farligste konsekvensene av disse hendelsene, vurdere din egen evne til å fikse noe og deretter skissere en handlingsplan.
For at positive følelser skal dukke opp, som alltid er beroligende, kan du bringe alle de ubehagelige hendelsene som oppstår i et bestemt øyeblikk til det absurde. For eksempel, i tilfelle spenning før forestillingen i konkurransen, kan du bygge resonnementet slik: “Nå vil alle gå til utgangspunktet, og i panikk vil jeg løpe i feil retning. På tribunen vil alle tilskuerne le av meg, peke en finger, og dommeren skyter meg med en startpistol. Jeg vil falle og en stolpehopper vil snuble over meg”og så videre. Inntil minst et skinn av et smil dukker opp i ansiktet ditt, kan du fortsette en så fantastisk monolog.
