En umåtelig appetitt kan oppstå av mange grunner, ofte psykologisk. Å spise ubegrensede mengder mat fører til utspent mage, overvekt, fedme og hjerteproblemer, og derfor bør kampen mot overspising begynne så tidlig som mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bli oppmerksom på problemet ditt. Det er ikke mange som forstår i tide hva som skjer med dem. Overgangen fra kategorien "matelskere" til fråtseren skjer raskt og er ikke alltid merkbar. Hvis du ikke kan holde igjen og spise mye og ofte, selv når du ikke er sulten, merker vektproblemer, er det på tide å starte kostholdet ditt. Hold en matdagbok og skriv ned absolutt alt du spiser i løpet av uken. Dette vil hjelpe deg å forstå omfanget av tragedien.
Steg 2
Reduser porsjoner. Bruk små tallerkener, helst hvite (lyse farger gir appetitten). Server mat en gang, ikke legg store tallerkener på bordet med alt du lager. Det er bedre å spise oftere, men mindre - så du begynner gradvis å redusere volumet i magen, og derfor mengden mat som forbrukes. Tygg maten grundig, mens du øker tiden den blir konsumert.
Trinn 3
Drikk vann. Drikk et glass eller to med klart vann 15-20 minutter før hvert måltid. Det maksimale du kan legge til er en sitronkile. Vann vil fylle magen, og det vil være fysisk vanskelig for deg å konsumere den vanlige store mengden mat. Sult forveksles ofte med enkel tørst. Derfor, etter å ha følt det neste sultangrepet eller ha reagert med utskillelsen av magesaft på en vakker tallerken, må du først drikke vann. Kanskje du sparer deg to eller tre ekstra måltider på denne måten.
Trinn 4
Ha på frukt og grønnsaker. Hvis det først er vanskelig for deg å hindre deg i å spise, og hendene dine fremdeles rekker til kjøleskapet, fyll det med sunne og kalorifattige matvarer - grønnsaker og frukt. Det er mye bedre enn å spise en sandwich eller et stykke fett kjøtt.
Trinn 5
Bytt ut måltider med te. Drikk varm te med honning og sitron for å redusere appetitten. Magen vil oppfatte denne væsken som mat, og etter å ha spist den i en time, eller til og med to, vil du ikke spise. Husk at du trenger å drikke te, ikke kaffe, da sistnevnte bare øker appetitten din.
Trinn 6
Kast krydder. Krydret og krydret mat vekker appetitten og får magesaften til å strømme mer intenst. Prøv å lage mat med bare en liten mengde salt og sort pepper.
Trinn 7
Pust riktig. Diafragmatisk pusting vil bidra til å redusere volumet i magen, samt massere de indre organene, og øke blodstrømmen til dem. Gjør følgende øvelse en gang om dagen i 15 minutter, og resultatene vil forbløffe deg. Legg deg på ryggen på en hard overflate, pust dypt, mens du ikke jobber med brystet, men med magen. Når du inhalerer, stikker du den ut så mye som mulig, og når du puster ut, trekk den inn.
