Det er tider når alt rundt deg er irriterende. En person bryter ned på andre mennesker, til og med nære og kjære, og senere kommer bevissthet og anger på hva han har gjort. Du må lære å begrense følelsene dine.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du føler at du er i ferd med å "eksplodere", ikke skynd deg med å si noe. Ta en kort pause og vær stille. Om et øyeblikk vil du innse at dette var den riktige avgjørelsen.
Steg 2
I et øyeblikk av raseri, trekk en hel luftkiste og hold pusten. Pust deretter ut sakte. Pust dypt i et minutt - det vil berolige deg. Samtidig, kom med et rolig og balansert svar.
Trinn 3
Forestill deg deg selv fra utsiden i det øyeblikket du bryter sammen. Forvrengte trekk, helt ubehagelig ansiktsuttrykk. Kontroller deg selv for ikke å vises slik foran andre mennesker.
Trinn 4
Slå samtalepartneren din mentalt eller forestill deg ham i en latterlig situasjon. Bedre å le enn å rope på en person.
Trinn 5
Gjerd av motstanderen din med en virtuell vegg og forestill deg at du er på et stille, beskyttet sted. Se for deg at du ligger på en strand, hvor du kan høre lyden av bølger, eller gå i en skogsglass. Tenk på stedene der du opplevde hyggelige følelser.
Trinn 6
Hvis du er innendørs, må du flytte til frisk luft. Pust dypt og gå rolig en stund. Du kan skylle ansiktet med kaldt vann for å avkjøle ild.
Trinn 7
Forplikt deg til deg selv at du ikke blir frustrert ved første anledning. Start i morgen. Heng på bare et par ganger og gradvis bli vant til å roe problemløsingen. Analyser alltid en vanskelig situasjon for å se hva som kan hjelpe deg med å holde igjen neste gang.
Trinn 8
La følelsene dine gå ut med trening. Tren, gå til bassenget eller treningssenteret, eller ordne et daglig løp. Hvis du ønsker det, gjør hagearbeidet ditt. Du vil ikke bare bli roligere, men også gi ventilasjon til den akkumulerte overflødige energien.
Trinn 9
Prøv å forstå at samtalepartneren din også er en person og har rett til å uttrykke sine tanker og evaluere verden og menneskene rundt ham etter hans eget prinsipp. Og det er slett ikke nødvendig at hans mening sammenfaller med ditt synspunkt. Dette er ikke en grunn til å bli frustrert. Bare ikke isoler deg helt fra slike mennesker, selv om det er vanskelig for deg å kommunisere med dem.
