Karrieren din vil ikke vente på deg til middagstid, når du endelig får nok søvn. For deg, et utvalg av de 10 beste tipsene for den enkleste oppvåkning.
Hvis du allerede er fabelaktig rik og ikke har mistet dyrebar helse samtidig, kan du trygt og uten å se deg tilbake for å lukke denne artikkelen. Vel, hvis du bare er på vei til den kjære drømmen din, i henhold til alle lovene i sjangeren, bør morgenproblemet for deg a priori ikke eksistere, fordi din tidlige glede ved å eie en drøm er for deg det sterkeste argumentet for en kraftig oppvåkning og aktiv inntreden i en ny dag med sine nye funksjoner!
Hvis du har noe å stå opp for, det være seg strategisk viktig eller møte din beste venn, så blir det lett å våkne!
Og det ville være fint hvis, som i et eventyr - å åpne øynene, strekke ut søtt, smile til verden og komme ut av sengen for å ta nye skritt mot nye seire!
Du er bare heldig hvis morgenen din utvikler seg i henhold til dette scenariet. I de fleste tilfeller er morgenoppvåkningsgenren mer som et drama. Og det første som ville være logisk å gi råd her er å finne en løsning på problemet i din egen natur, det vil si å lytte til biorytmene dine.
Vi vet alle at det er mennesker- "ugler" og folk- "larks". Og disse to typene mennesker har helt forskjellige perioder med produktivitet. Så blant de som anser seg å være lærker, bekrefter absolutt flertall at toppen av deres aktivitet faller på tiden fra klokka åtte om morgenen til middagstid.
I følge ulike studier av psykologer som er utført blant universitetsstudenter, er "early birds" mer vellykket. På tærskelen til å bruke tid på å forberede seg til tester og eksamener og sovne i tide og derfor våkner i tide, har de betydelig høyere karakter enn de som foretrakk å studere om kvelden eller til og med om natten.
I tillegg til faktoren med rimelig tidsfordeling, utløses også lovene om minnefunksjoner her: hukommelse forbedres under sunn søvn, det vil si hjernen, ikke overbelastet med stress fra husking, under søvn absorberer den informasjonen som mottas naturlig og setter den på hyllene.
Det er en annen studie av britiske psykologer til fordel for tidlig oppvåkning. De fant et forhold mellom en persons vanlige oppvåkningstid og deres emosjonelle tilstand. Det viste seg at blant voksne som ligger i sengen til klokka 9-10, er problemer som overvekt og en tendens til depresjon vanligere enn de som er vant til å stå opp klokka 7 om morgenen.
Samtidig er det forskning som bekrefter at uansett type person (ugle eller lærke), er det mer sannsynlig at de som våkner tidligere er mer aktive og optimistiske gjennom dagen enn de som våkner senere.
Totalt: det er mange argumenter for morgendagens våkenhet. Men et naturlig spørsmål brygger: hva kan man gjøre hvis det beste i morgen bare er sukker som våkner opp forbi koppen i ditt tilfelle? Og du må opp, uansett om du vil eller ikke, om morgenen må du, fordi yrket vårt ikke alltid lar deg velge den optimale arbeidstiden som tilsvarer biorytmer. Men det er også gode nyheter …
Nattugler synes det fortsatt er lettere å bytte til henholdsvis morgenregimet enn morgenfolk til kveldsregimet. Ugler, om nødvendig, jobber om morgenen og ettermiddagen, viser større produktivitet enn larker om kvelden og natten.
I denne forbindelse er det første som er fornuftig å gjøre i sammenheng med samtalen vår å "tilbakestille den biologiske klokken." Kontor og karriere venter ikke på deg til midnatt når hele næringslivet sover.
Og gå inn i din egen søvn- og våknerutine med drømmen din og et utvalg av topp 10 tips:
Få nok søvn. Det høres banalt og hakket ut, men det finnes ikke noe bedre middel uansett. 7-9 timers søvn. Og jo eldre en person blir, jo mer vekt får dette rådet: et friskt utseende og en uthvilt hjerne, klar til å reagere tilstrekkelig på verden, vil tjene deg godt.
Frigjør sengen din, eller enda bedre, hele soverommet ditt, fra dingser som har oversvømmet livet ditt. Soverommet er for å sove.
Tren deg opp til å stå opp samtidig. Hvis du jobber på et kontor eller i produksjon, løses problemet av seg selv. Hver ukedag morgen må du møte opp på jobb i en strengt bestemt time. Heldigvis er vi tydelig motivert for denne handlingen - argumentene er "jern": pengepisken, og til og med trusselen om oppsigelse, gjør jobben sin.
Alt er noe annerledes hvis du er representant for en ny klasse av yrker som lar deg jobbe i frilansmodus, og kontoret ditt er oppløst et sted i din egen leilighet, men dette er allerede et tema for en egen samtale. Vi kommer tilbake til det i en av de følgende artiklene.
Gi deg selv en morgenseremoni, med tittelen "Nowhere to Rush". Ikke stå opp med en gang alarmen ringer. Jo roligere oppvåkningsprosessen er, jo mindre stress for kroppen. Det er nok stress i livet. Tøye ut. Smil til den nye dagen og dens muligheter. Sving til venstre side og hev deg etter 1-2 minutter.
“En solrik morgen er en tid med stille glede … Disse timene er ikke for hastverk, ikke for oppstyr. Morgen er en tid med rolige, dype, gyldne tanker - John Steinbeck
For å gjøre det enklest å våkne, bruk teknikkene til å vekke selvmassasje. For å vekke alle kroppens systemer, kan du aktivt gni øreklokkene, du kan ha på deg veldig, veldig smale hansker på hendene, eller du kan rulle en vanlig enkel blyant med en ribbet form intensivt mellom håndflatene. I alle tilfellene som er beskrevet ovenfor, vil du få en utmerket mulighet til å massere biologisk aktive punkter på håndflatene og fingrene, så vel som på ørene.
Hvis du bestemmer deg for å endre oppvåkningstid, vel, for eksempel, bestemte du deg kategorisk for å jogge hver dag klokka 6 om morgenen, så en stor forespørsel - igjen, uten plutselige bevegelser, vær så snill. Skift oppvåkningstiden 15 minutter og så videre til du når målet ditt hver dag.
Sett deg opp for en vekker. Når du trenger å stå opp klokka 8 om morgenen, og du stiller alarmen klokken 7.00 med gjentatte signaler hvert 5-10 minutt, slik at du sannsynligvis vil våkne opp klokka 8.00, så gjør du deg bare verre. Du forstyrrer søvnprosessens naturlige forløp, forvirrer nervesystemet ditt, og til slutt blir du overveldet og nervøs, som om du ikke hvilte i det hele tatt.
Velg alarmringetonen nøye. La det være rolig musikk eller bare høres behagelig ut til øret, og vekker hyggelige minner eller følelser, eller noe positivt som får deg til å smile.
Om sommeren vil dagslys utenfor vinduet hjelpe deg med å våkne. La vinduene på soverommet ditt være åpne om kvelden, og selve kroppen vil på en naturlig måte reagere på endringen av tiden på dagen utenfor vinduet.
Spise frokost. For det første vil selve prosessen med å lage mat og spise hjelpe deg med å våkne. For det andre er en sunn frokost garantert å holde deg energisk i det minste til lunsjtid, spesielt hvis du inkluderer fersk juice eller nøtteaktig smoothie i kostholdet ditt.
Trener om morgenen. Det er bevist at 10-15 minutters trening hver morgen kan erstatte treningsøkter i full lengde 1-2 ganger i uken.
La hver morgen skinne med friskhet og fylles med munterhet!
