Varmt temperament er en negativ egenskap som tilslører sinnet, så en person spruter ut negative følelser som andre lider av. Å kvitte seg med et slikt trekk tar tid, utholdenhet og hjelp fra kjære.
Bruksanvisning
Trinn 1
Identifiser de første tegnene på irascibility. Det kan være overdreven spenning i kroppen, sammenbøyde tenner, en klump i halsen, knyttnever, rask pust. Øv dyp pusting med rytmetelling ved første tegn. Pust ut fra magen, blås opp magen, fyll deretter brystet med luft, hold pusten, og begynn å puste sakte ut, og trekk inn magen. Pust inn og pust ut i 5 tellinger, gradvis opp til 8, til du føler deg rolig.
Steg 2
Etabler opplevelser som utløser den varme temperamentresponsen. Det kan være en slags uløst problem, visse handlinger av mennesker, intonasjon, stemme. Du må slappe av, være hjemme alene, eller gå til badstuen, spasalongen eller trene. Prøv alle slags avslapningsteknikker, så får du svaret, hva som forårsaker en slik reaksjon. Skriv ned alle mulige svar for å teste i praksis.
Trinn 3
Når du vil blusse opp, gi deg selv et pusterom. Si til deg selv “Stopp! Bare om 5 minutter. I løpet av disse få minuttene kan du nynne en sang, en melodi eller forestille deg deg selv som en stor stein som står midt i en turbulent rennende skitten elv. Det er ikke så lett å gjøre dette, men det er mulig hvis du forestiller deg det i form av et spill. Etter en stund vil følelsene avta og situasjonen vil være underlagt sunn fornuft.
Trinn 4
Prøv å tegne årsakene på et papir eller skriv dem ned, hvorpå du kan rive arket i små biter.
Trinn 5
Beklager andre; når du føler at følelser er i ferd med å ta kontroll over deg, forlater du rommet. Konsentrer deg om pusten, interiøret, landskapet.
Trinn 6
Fjern stimulerende matvarer, krydder - løk, hvitløk, paprika, etc. fra kostholdet ditt. Drinker - alkohol, kaffe, kakao. Du vil snart føle at angrepene er mindre hyppige.
Trinn 7
Ta lange turer, trene yoga, positiv tenkning, så vil varmt temperament forlate deg for alltid, du vil få kontroll over følelser.
Trinn 8
Hvis du ikke finner ut av problemet som stadig besøker deg, kan du kontakte spesialistene. En traumatisk fortidssituasjon kan være dypt skjult bak et varmt temperament, som beskytter mot smerte eller frykt. Kanskje årsaken ligger i det medisinske planet, og hjelp vil bli gitt av en psykiater eller nevrolog.
