En eksamen er en av de mest stressende opplevelsene i nesten alles liv. Stresset assosiert med eksamener kan være skadelig for helse og psyke. For å få positive resultater på eksamen, i tillegg til kunnskap, trenger du ro og selvtillit.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er mange forskjellige øvelser og psykologiske øvelser som skal avlaste nervespenningen før og under eksamen. Det viktigste er imidlertid forberedelsene til selve eksamen. Det er veldig viktig å kjenne materialet godt, dette alene gjør at du føler deg mye bedre. For ikke å "flyte" i emnet, prøv å ikke stappe billetter kvelden før eksamen. Gjenta det som ble gitt i løpet av opplæringen, fordel studiet av emnet gjennom hele forberedelsesperioden. Kom tilbake med vennene dine, og ikke gjør det foran klasserommet. Ingen mengde psykologiske øvelser kan oppnå tilliten til en person som er godt forberedt på eksamen.
Steg 2
Sørg for å stille inn et positivt resultat. Tenk deg på forhånd hva som vil skje på eksamen, bla gjennom alle alternativene for utvikling av hendelser. Fokuser alltid på et positivt testresultat. Husk hvordan du besto eksamenene før, selvfølgelig er det verdt å huske nøyaktig den positive opplevelsen. Visualisering som dette og minner fra tidligere suksesser hjelper deg med å programmere deg selv for lykke til. Be dine venner og familie snakke til deg livsbekreftende ord, og love at du vil bestå eksamen. Tillit fra kjære til at du vil takle testen vil definitivt hjelpe deg med å overvinne angsten din.
Trinn 3
Ikke forsøm trening. Mens du er klar til å svare, masser øreflippene, masser håndflatene, prøv å slappe av alle anspente muskler. Konsentrer deg om pusten din, prøv å roe ned hjerterytmen. Alle disse små øvelsene vil hjelpe deg med å nærme deg sensoren i en mye roligere tilstand.
Trinn 4
Sørg for å ta et beroligende bad kvelden før eksamen for å hjelpe deg med å sove godt. Bruk et spesielt duftende skum eller essensielle oljer. Et klart hode om morgenen vil hjelpe deg til å føle deg bedre på eksamen. Hvis tiden tillater det, ta en kontrastdusj om morgenen, det vil definitivt vekke deg.
Trinn 5
Forbered jukseark noen dager før eksamen, selv om du ikke har tenkt å bruke dem. For det første vil deres tilstedeværelse gi deg sjelefred, og for det andre, i prosessen med å skrive dem, er mekanisk minne i tillegg involvert, noe som definitivt ikke vil skade deg.
Trinn 6
Ikke glem å spise frokost før du drar ut. Tom mage er en ekstra stressfaktor for kroppen. Hvis du ikke kan tvinge deg selv til å spise noe om morgenen, ta med deg et eple eller sjokolade, ikke tving kroppen din til å sulte.
