I barndommen er mareritt i en drøm, ifølge psykologer, en del av barnets normale utvikling. Hos voksne er ubehagelige drømmer vanligvis forårsaket av en objektiv eller subjektiv grunn. For å kvitte seg med marerittene, må disse årsakene identifiseres.
Hvorfor får jeg mareritt
Svært ofte er mareritt forårsaket av fysiologiske årsaker - sykdom, graviditet, feber, alkohol og visse medisiner, respirasjonsstanssyndrom under søvn, overspising av tung og krydret mat.
Mareritt forårsaker også ulike emosjonelle omveltninger og traumatiske hendelser, som død, katastrofe, ulykke, terrorangrep, problemer på jobben, skilsmisse, bytte av bolig, økonomiske problemer.
I noen tilfeller vises mareritt på grunn av skjult frykt for en person gjemt i underbevisstheten. Dag etter dag akkumuleres denne frykten og manifesterer seg under søvnen. Svært ofte kommer slik frykt fra en persons tidlige barndom.
Hvordan bli kvitt mareritt
Prøv å identifisere årsakene til marerittene og fikse dem. Hvis du ikke er i stand til å identifisere årsakene alene, kan du kontakte en psykolog som vil arbeide med dine interne fobier.
Unngå negative ytre stimuli før sengetid. Først og fremst gjelder dette tunge filmer, nyheter, dataspill med voldsscener. Bedre å se et positivt TV-show, lese favorittboken din, lytte til avslappende musikk.
Øv god søvnhygiene - tunge nattdrømmer kan forårsake tetthet og sterke lyder. Luft soverommet ditt, hold det stille og mørkt, og slå av datamaskinen, TV-en og mobiltelefonen. Vær spesielt oppmerksom på kvaliteten på madrassen og puten - de må være miljøvennlige og komfortable.
For å sove sunnere, drikk urtete med mynte, morurt, valerian, humle om kvelden. Drikk aldri alkohol før sengetid!
For å styrke nervesystemet kan du bruke essensielle oljer av sitronmelisse, bergamott, patchouli eller sandeltre. Bare ikke overdriv det - for sterk lukt av oljer kan forårsake hodepine.
Fysisk tretthet hjelper deg med å effektivt bli kvitt mareritt. Hvis du har en stillesittende jobb som forårsaker mental heller enn fysisk tretthet, kan du ta en tur i den friske luften hver natt før du legger deg i minst en time.
Organiser avslapningsøkter hver kveld. Spill litt avslappende musikk, ligg komfortabelt på ryggen og forestill deg at du er et veldig hyggelig sted - ved sjøen, i skogen, på en øy osv. Prøv å føle brisen og luktene, hør fuglesang, kjenn varmen fra solen. Når du lærer deg å dykke lett inn i favorittstedet ditt, kan du bruke denne ferdigheten før du legger deg, og du vil ikke lenger drømme om mareritt.
