Vi ønsker alle å klare oss selv og håndtere følelsene våre. Dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Men de gamle grekerne visste allerede hvordan man lærte en slik nødvendig kunst, og i landene i øst ble evnen til å kontrollere seg selv lært til små barn.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, for selvregulering, for evnen til å opprettholde et godt humør, for å lindre nevropsykisk stress, lære å lytte til deg selv, kroppen din og å kontrollere den.
Steg 2
I østlige land kalles denne ferdigheten meditasjon, våre psykologer kaller den auto-trening. For eksempel, hvis du er kald, ikke "krympe", forverre kulden, men rett skuldrene og gi kommandoen til hjernen din: "Jeg er ikke kald i det hele tatt. Jeg føler meg varm. ".
Trinn 3
Ikke prøv å umiddelbart kontrollere kroppens fysiske tilstand. Start med å kontrollere følelsene dine. Når en følelse oppstår (vi mener en negativ følelse for deg - urimelig frykt, angst, irritasjon og så videre), prøv å ikke la den vokse.
Trinn 4
Sett oppmerksomheten mot noen virksomheter relatert til en annen, men ikke mindre presserende problem for deg. For eksempel besto du ikke eksamen, og du er bekymret for dette, husk at du skal på date i morgen, men du har ikke noe å ha på deg, og du må gå til butikken for å kjøpe.
Trinn 5
Bruk også metoder som er rettet mot utryddelse av følelsen som har oppstått. Øvelser for å slappe av spesifikke muskler og muskelgrupper vil hjelpe deg her. Ligg på ryggen og slipp gradvis spenninger fra hælene til ansiktsmusklene. Gjenta for deg selv: "Jeg er rolig, bena er avslappet, hendene mine er avslappede, jeg føler meg lett og rolig …"
Trinn 6
Lær å kontrollere oppførselen din også ved å kontrollere følelsene dine. Observer deg selv i tre til fire uker. Identifiser upassende atferd som du vil bli kvitt. Tenk på hvordan du skal reagere “riktig”. Og utvikle vanen med å gjøre det rette, tilstrekkelig. For å gjøre dette, må du hele tiden holde "situasjonen under kontroll", og ikke la følelsene dine ta overhånd.
Trinn 7
Selvfølgelig er det ikke en lett oppgave å lære å kontrollere deg selv alltid og overalt. Men når du lærer dette, vil livet bli roligere og mer gledelig. I tillegg vil du bli bedre til å forstå andre ved å forstå deg selv.
