Å spise mer enn nødvendig, risikerer en person ikke bare å gå opp i vekt, men også undergrave helsen. Overdreven matinntak kan føre til metabolske forstyrrelser, diabetes, pankreatitt og hjerte- og karsykdommer.
Nødvendig
Klokke, kjøkkenvekt, notisbok
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du bruker og brenner på en dag. For å gjøre dette, bruk spesielle tabeller (i elektronisk eller papirform), dataprogrammer. Ta en uke å observere deg selv. Hold en dagbok og skriv ned alt du spiser og gjør i løpet av dagen. Vei mat, fysisk aktivitet. Før du reduserer mengden mat, må du sørge for at det er nødvendig.
Steg 2
Unngå snacks. Prøv å spise til samme tid hver dag. Det anbefalte intervallet mellom måltidene er fire timer. Du vil ikke ha tid til å bli veldig sulten, noe som betyr at du vil spise mindre.
Trinn 3
Gjennomgå kostholdet ditt. Kroppen bruker mer tid på å fordøye en mat, og mindre tid på å fordøye en annen. Så buljongen vil forbli i magen i litt mer enn en time, stuvede grønnsaker - to timer og kokt kjøtt - mer enn tre. Etter å ha spist et stykke biff, vil du ikke være sulten på lenge.
Trinn 4
Spis sakte, og husk at følelsen av metthet kommer 15-20 minutter etter å ha spist.
Trinn 5
La litt av maten ligge på tallerkenen. Hvis du anser dette som barbarisk, så bestem størrelsen på porsjonene i gram og hold deg til normen, og vei alt du har tenkt å spise.
Trinn 6
Spis av småretter. Dette vil visuelt øke serveringsstørrelsen.
Trinn 7
Drikk et glass kjølig vann femten minutter før et måltid. Følelsen av fylde kommer raskere.
Trinn 8
Ikke kjøp for mye eller lag mer enn nødvendig. Hvis det er mye mat i kjøleskapet, er det lett å bukke for fristelsen. Men helt tomme hyller er ikke den beste løsningen.
Trinn 9
Spis regelmessig, ikke hopp over neste måltid. Når kroppen ikke mottar næringsstoffer, reduseres metabolske prosesser.
Trinn 10
Bruk blått når du dekorerer kjøkkenet ditt. Psykologer mener at det reduserer appetitten. Imidlertid er blå belysning best å unngå. Forskere spekulerer i at det fremmer produksjonen av hormoner som får deg til å føle deg sulten.
Trinn 11
Spis i sterkt lys. Forskere har funnet at en person spiser mer enn nødvendig på restauranter med svakt lys.
Trinn 12
Prøv å spise med den andre hånden. Du vil spise mindre når du fokuserer på hvordan du ikke skal droppe maten.
Trinn 13
Prøv å holde livet fullt av hendelser. Ikke sitte. Ofte spiser en person bare fordi han ikke har noe å gjøre. Ta en tur, prate med venner, finn en interessant hobby. Tilbring mer tid utenfor hjemmet (borte fra kjøleskapet).
