En person bruker omtrent en åttendedel av sitt liv på mat. Og ofte spiser folk ikke bare for å komme seg. Noen ganger kan det oppstå en falsk sult like etter lunsj - så skynder du deg på kjøkkenet på jakt etter noe velsmakende. For å slutte å spise mye, må du forstå hvilke ønsker som er forkledd som appetitt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Noen ganger kan en person ganske enkelt ikke "fordøye" sine negative følelser: stress, angst, harme, dårlig humør, kjedsomhet, etc. Mat beroliger ham, distraherer ham fra dårlig humør og gir glede. Hvis du mangler noe i det virkelige liv, kan mat lett bli et middel til å fylle tomrommet for deg. Ikke la deg lure, fordi hun ikke vil kunne gi deg en følelse av trygghet eller erstatte gleden ved familielivet, kommunikasjonen med venner osv. For å beseire den dårlige vanen med å spise mye, gjør deg klar til å jobbe seriøst med deg selv. Når den falske appetitten ikke har noe å maskere, vil den forsvinne.
Steg 2
Når du er i ferd med å "gripe" depresjon igjen, kan du prøve å innse at matbehovet ditt bare er en måte å forbedre humøret ditt med mat på. Effekten av den spiste kaken er flyktig, og de ekstra kiloene kan kaste deg ned i en enda dypere depressiv tilstand.
Trinn 3
Mat, spesielt søt mat, hjelper til med å kompensere for mangel på inntrykk, forbedre humør og overvinne kjedsomhet. Tren deg opp til å ha det gøy når du har falsk appetitt. For eksempel, i stedet for en ekstra middag, kan du lese et magasin, se en interessant film eller løse et kryssord. Du vil legge merke til at jo mer du blir båret av noe, desto mindre vil tankene om mat være igjen.
Trinn 4
Gå en tur umiddelbart hvis du føler at stress er skyld i sultangrepet ditt. Dette vil berolige nervene og distrahere deg fra kjøleskapet. Og under fysisk aktivitet vil stressindusert adrenalin reduseres, og hormonene med godt humør - endorfiner - begynner å bli produsert.
Trinn 5
For noen mennesker kan til og med mindre klager også utløse anfall av overspising. Hvis dette handler om deg, kan du be en av venninnene eller vennene dine om å lytte til deg i minst 10-15 minutter. Så snart du har et overveldende ønske om å "gripe" en lovbrudd, ring ham og fortell ham i detalj om problemet ditt. Etter den "hjemmepsykoterapeutiske" økten vil trangen til kjøleskapet forsvinne.
Trinn 6
Og et råd til. Prøv å ikke ha mat hjemme som er lett å spise, for eksempel kaker, kaker, godteri, pølser og andre godbiter. Når du kjøper dagligvarer til middag etter jobb, ta nøyaktig så mye som kreves for å tilberede en porsjon (i tilfelle du spiser alene). Selvfølgelig, hvis du har en familie, vil du neppe kunne leve etter denne regelen. Men mens du er alene, la bare den "hengende musen" forbli i kjøleskapet ditt etter middagen, for å unngå fristelsen til å ta en matbit.
