Du bør ikke gi opp maten helt, dette vil føre til alvorlige helseproblemer, men hvis du er avhengig av å konsumere mat i urimelige mengder, bør du revurdere kostholdet ditt og finne grunner til å distrahere deg fra det obsessive ønsket om å spise.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke spis når du ikke er sulten. Hvis lysten på en matbit er et resultat av kjedsomhet, kan du gå en tur, bytte til noe annet, drikke et glass vann eller en kopp usøtet te. Hvis du virkelig vil spise, legg en bolle med frukt eller gulrotpinner foran deg, ikke chips eller småkaker.
Steg 2
Del opp all maten du spiser i små porsjoner, slik at du får 5-6 måltider om dagen. På denne måten vil du ikke føle deg sulten, noe som betyr at du vil unngå å spise for mye.
Trinn 3
Bytt ut maten du spiser med mindre næringsrike: I stedet for svinekjøtt, spis kylling (helst bryst), kalvekjøtt og kalkun. Erstatt fet fisk med mager fisk, vanlig pasta - med durum hvete pasta, hvitt brød - med korn, søtsaker - med tørket frukt. Dermed vil du redusere energiværdien i kostholdet ditt, dette vil unngå å få ekstra kilo.
Trinn 4
Unngå tilsetningsstoffer som forbedrer appetitten, prøv å ikke spise ketchup, majones, fete sauser. Erstatt disse matvarene med usøtet yoghurt, og krydre salater med litt olivenolje og eplecidereddik.
Trinn 5
Svar på spørsmålet neste gang du skal spise - vil du spise et eple (en brødskive) akkurat nå? Hvis svaret er nei, er du ikke sulten, legg maten til side. Ja, du må vise viljestyrke, men hvem sa at det ville være enkelt?
Trinn 6
Når du har psykiske problemer, kan du gå en tur, møte venner, snakke med en spesialist, men bare ikke "gripe" problemene dine - dette kan føre til ekstra kilo og bulimi.
Trinn 7
Drikk ca 2 liter vann (30 ml per 1 kg kroppsvekt) om dagen. Vann sløser sultfølelsen, fyller magen, som et resultat, hvis du spiser, så veldig lite.
Trinn 8
Besøk en psykolog og finn ut hva avhengigheten din er. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog og gastroenterolog, kanskje et økt lyst på mat ikke er et innfall eller en kjepphest, men en indikator på at du har alvorlige helseproblemer som må løses så snart som mulig ved hjelp av leger.
