I kampen for en god figur er vi klare for bragder. Men heller ikke sover fiendene. En av dem overspiser. Hva skal jeg gjøre med de vanlige porsjonene dine og hvordan du kan temme appetitten?
Jo mer sulten du er, jo vanskeligere er det å kontrollere deg selv. Ikke ta det ekstreme, spis ofte og i tide, helst 5-6 ganger om dagen. Men porsjoner bør være begrenset.
Sulten? Drikk litt vann. Mangel på væske i kroppen får deg ofte til å føle deg sulten. Hjelper ikke vann? Ikke løp etter hurtigmat, spis et eple eller en grønnsakssalat.
Ikke spis fra pannen. Få deg en liten tallerken og den gyldne regelen: spis så mye som den kan passe. Psykologer har bevist at størrelsen på rundheten vår også kan avhenge av platens størrelse. Prøv å ikke nå tillegget! De første dagene vil være vanskelige, men når magen minker litt, vil drømmene om en bolle med dumplings passere.
Finn de psykologiske årsakene til at du spiser. Motvilje? Kjedsomhet? Angst? Det er nødvendig å jobbe med årsakene, og deretter håndtere konsekvensene. Ved å svare på spørsmålet, hva spiser du, vender du oppmerksomheten din fra å fylle magen til virkelige problemer.
Et annet funn av psykologer er skade på TV og datamaskin under måltidene. Vi konsentrerer oss om informasjonen som kommer fra skjermen og føler oss ikke mettede. Resultatet er dobbelt så mye som spist. Godt selskap, derimot, får oss til å spise sakte og smake på hver bit.
Å samles med venner eller spise en romantisk middag med en kjær er en god ting, inkludert for en figur, men det er ett "men". Festen skal være alkoholfri. Et glass vin eller et glass whisky eller to vil vekke appetitten din og redusere selvkontrollen. Ønsker du å gå ned i vekt eller forbedre helsen din? Slutt å drikke sterke drikker midlertidig. Du vil ikke miste annet enn ekstra vekt.
Gjør det til et mål å ikke overspise. Skriv ned alle fordelene du vil motta ved å implementere den. Hvis du ser hva du tilstreber, er det mye lettere å gå i riktig retning.
