Vanen med å spise om kvelden er en av de mest skadelige. Å spise før sengetid er dårlig for fordøyelsessystemet og er ofte årsaken til dårlig søvn. For å bli kvitt denne vanen, må du overvåke din følelsesmessige tilstand, samt justere kostholdet ditt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Depresjon, sinne, følelsesmessig depresjon og andre psykologiske forhold er noen av hovedårsakene til å spise sent. Jo mer de manifesterer seg, jo mer ønsker en person å undertrykke dem med mat. Det er mange måter å håndtere slike problemer på, for eksempel, prøv å erstatte mat med noe konstruktivt. Neste gang du føler lyst til å spise, lese eller tegne, lytte til musikk eller løse gåter. Din jobb er å distrahere deg fra de negative tankene som får deg til å tenke på mat. Du kan også skaffe deg noen hobbyer som modellering, strikking osv.
Steg 2
Å se på TV eller spille på datamaskinen om natten er også en grunn til sen matbit. Hvis du har en vane med å legge deg sent på kvelden, er dette mest sannsynlig problemet ditt. Prøv å endre søvnmønsteret ditt. Gå tidlig til sengs og stå opp på samme tid om morgenen. Følg denne rutinen gjennom hele uken, inkludert helger.
Trinn 3
Årsaken til de sene matbehovene kan være rent fysiologisk. Hvis du spiser mye på kveldene, kan du ha hormonell ubalanse. I dette tilfellet må du normalisere nivået av insulin, leptin, ghrelin, kortisol og muligens andre hormoner i kroppen din. Du kan gjøre dette ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Begynn for eksempel å spise en solid frokost, maten må være protein. Hvis du spiser om kvelden, kan du ikke spise frokost om morgenen. kroppen er full, den rakk ikke å fordøye maten. Du må stoppe denne praksisen. Spis egg om morgenen og drikk proteinshakes. Dette vil hjelpe deg med å holde blodsukkeret på riktig nivå hele dagen, noe som vil motvirke trangen til å spise sent på kvelden. Øk vitamin D-inntaket ditt da det hjelper til med å regulere balansen mellom insulin og andre hormoner i kroppen.
Trinn 4
Lag et kosthold og hold deg til det daglig. Frokost, lunsj og middag må være på samme tid. Du kan ha en vane med å spise snacks mellom måltidene. Dette er greit, men disse snacksene bør også planlegges, gi dem et bestemt tidspunkt i løpet av dagen.
Trinn 5
Å bekjempe trangen til å spise om kvelden kan noen ganger være veldig vanskelig. Noen går på kjøkkenet selv når de våkner om natten. Hvis du synes det er vanskelig å bekjempe denne vanen, og du befinner deg ved siden av maten hver gang, prøv å drikke et glass vann, du kan tilsette litt sitronsaft til den for smak.
