Har du vanskelig for å skrubbe deg ut av sengen om morgenen? Gjesper om ettermiddagen? Faller du av føttene etter jobb? Legene trekker på skuldrene og sier at du er helt sunn, men tror du ikke det? Det interne batteriet må lades. I denne artikkelen vil jeg snakke om hvor du kan finne flere energikilder.
Bruksanvisning
Trinn 1
La oss starte med sprett. Si "nei" til koffein, energidrikker, rikelig ernæring før sengetid - alt dette gir øyeblikkelig glede, men er fulle av ubehagelige konsekvenser.
Steg 2
Drikk vann. Vann lindrer tretthet, skyller ut giftstoffer og giftstoffer, fyller oss med liv. For å føle deg bedre, begynn å drikke minst 2 liter rent drikkevann om dagen. Denne vanen vil vise seg å være svært verdifull ikke bare i kampen mot tretthet, men også med mange andre plager.
Helle vann. I tillegg til å bli konsumert internt, har vann en uerstattelig ytre effekt. Når du føler at styrken din går tom, vask deg med kaldt vann eller ta en dusj. Dette er en veldig enkel, men veldig kraftig teknikk. Hold den klar.
Trinn 3
Overvåk kostholdet ditt. Kostholdet ditt bør hovedsakelig bestå av frukt, korn og grønnsaker. Ikke spis for mye brød og poteter. Spis mer sitrusfrukter. C-vitaminet i dem hjelper til med å styrke og aktivere hjernen. Spis minst 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Dermed vil flere næringsstoffer bli absorbert og bearbeidet til energi.
Trinn 4
Få nok søvn. For å ha det bra trenger en person i gjennomsnitt minst 8 timers søvn. Prøv å legge deg og stå opp samtidig. Når kroppsklokken går greit, er det ingen problemer med å sovne og søvnmangel. Noen ganger er det også nyttig å ta en lur på 10-15 minutter om dagen. Hvis du kan, still alarm og ta en lur. Etter å ha våknet vil det virke som om du har sovet i flere timer, og styrken din vil komme tilbake.
Trinn 5
Bevegelse er makt! Sportsaktiviteter gir oss et løft i energi. Hvis du har stillesittende jobb, flytt deg når det er mulig. Gjør yoga, fitness, løp, mosjon, gå til jobb - velg det som er best for deg og gjør det til en del av livet ditt. Men dette betyr ikke at du trenger å trekke vektstangen i 5 timer om dagen i treningsstudioet. Du vil ha munterhet, ikke overarbeid.
Trinn 6
Puste. Ta en tur i den friske luften, luft ut leiligheten før du legger deg, vær i naturen. Det er nyttig å mestre teknikkene for avslapning og dyp pusting. Du vil se resultatet etter de første leksjonene.
Trinn 7
Få orden på tankene dine. Konstant angst, ubehagelige tanker eller minner som du spiller på hele dagen er slitsomme, og klemmer ut de siste saftene. Spor dem ned og skriv dem ned. Under hver tanke, svar på spørsmålet hvorfor det er i hodet ditt, hvordan det kan være nyttig. Takk og la henne gå.
Trinn 8
Finn ressursene dine. Husk noe som motiverer deg. En kjær, kjære drømmer, bilder eller musikk som løfter humøret. Det er her du må starte dagen slik at du vil fortsette den.
Trinn 9
Ned med unødvendige ting! Tenk tilbake og skriv ned aktivitetene du har gitt deg de siste dagene. Skriv foran dem hvorfor du gjorde det. Se om det er noe på denne listen du kan gi opp. Fremover, hvis ubehagelige eller kjedelige ting er uunngåelige, prøv å gjøre dem først for ikke å tenke på dem som en tung byrde hele dagen.
Trinn 10
Still inn det positive. Gjenta positive bekreftelser om morgenen og før sengetid: "Jeg føler meg bra," "Energien min er i full gang," "Jeg har nok styrke til alt." Du kan finne på noe eget med en lignende betydning, ved å følge dine ord, vil ditt velvære også endre seg.
