Selvkunnskap og egenutvikling ved hjelp av transe er en kjent praksis innen psykologi. For å komme deg i en transe, bruk Betty Ericksons selvhypnoseteknikk, som har gjort store fremskritt på dette området.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kom deg i den mest komfortable stillingen der du kan tilbringe tiden som er tildelt hypnose. Å sitte vil beskytte deg mot å sovne, men hvis du føler at du vil legge deg, legg deg ned.
Steg 2
Bestem tiden etter hvilken kroppen din selv vil bringe deg ut av transe-tilstanden. Fortell deg selv tydelig: “Jeg vil hypnotisere meg selv i 15 minutter. Du vil bli overrasket over at den interne klokken din tikker til i løpet av et kvarter.
Trinn 3
Det neste viktige trinnet er å definere et mål. Fortell deg selv hvorfor du setter deg i en transe-tilstand. For eksempel: “Jeg vil gå i en transe for å få tillit til å håndtere mennesker. Dette skal være ditt personlige mål, tydelig og spesifikt.
Trinn 4
Bestem nå selv hvordan du vil være på slutten av selvhypnose. Dette kan være veldig forskjellige tilstander, fra munterhet og energi til avslapning og beredskap til å sove.
Trinn 5
Sitt eller ligg i en behagelig stilling, fokuser på tre små gjenstander utenfor, for eksempel et speil, en dørhåndtak og en vase. Navn det du ser, for eksempel: “Jeg ser en glassvase i høyre hjørne av rommet.
Trinn 6
Deretter fokuserer du på de tre lydene du hører i dette sekundet, for eksempel: “Jeg kan høre vinden åpne vinduet. Dette kan være lyder som vanligvis distraherer deg, men nå er det de som lar deg komme inn i en tilstand av transe.
Trinn 7
Det neste trinnet er å generere kinestetiske opplevelser. Det kan være noe du ikke legger merke til ved vanlige tider, for eksempel: "Jeg kan føle buksebeltet mitt grave i magen, eller" Jeg kan føle at ullgenseren min kribler huden min.
Trinn 8
Fortsett igjen en serie opplevelser og representasjoner: to visuelle, to auditive og to kinestetiske. Det må være noe nytt, noe du ser, hører og føler akkurat nå. Gjenta deretter syklusen med en representasjon, lyd og følelse.
Trinn 9
Nå beveger arbeidet med å sette deg i transe inn i det indre planet av bevisstheten din. Lukk øynene og forestill deg ethvert objekt som dukker opp i tankene dine. For eksempel en strand ved kysten av Frankrike. Navngi det.
Trinn 10
Tenk deg en slags lyd, for eksempel ropet fra en flygende måke. Neste, vekke en følelse, du kan finne på det selv, for eksempel hvordan solen varmer ryggen din. Hvis det er noen ekstern stimulans, for eksempel en katt som går forbi deg og treffer deg med halen, gi den navnet.
Trinn 11
Deretter må du gjøre det samme, og gjenta først en syklus med to representasjoner, lyder og opplevelser, og deretter - av tre.
Trinn 12
På dette tidspunktet vil du gå inn i en transe-tilstand. Det kan virke som om du mister bevisstheten eller sovner, men det faktum at du kommer tilbake om 15 minutter vil indikere at du ble hypnotisert, og bevisstheten din gjorde det du ba den om.
Trinn 13
Hvis du gjorde alt riktig, vil utgangen fra transen bli ledsaget av den tilstanden du ønsket i begynnelsen av prosessen, for eksempel munterhet eller avslapning. Og husk at å øve på selvhypnose regelmessig vil forbedre resultatene og gjøre prosessen morsommere og mer interessant.
