Bekreftelser er positive bekreftelser som kan hjelpe deg med å utfordre deg selv og overvinne dine negative holdninger. Når du gjentar dem ofte og tror på dem, begynner du å gjøre positive endringer i livet ditt.
Hvorfor og hvordan du bruker bekreftelser
Noen er skeptiske til avhermations som ønsketenking. Men prøv å se på positive uttalelser på denne måten: mange av oss gjør repetitive øvelser for å forbedre vår fysiske helse, og bekreftelser er som øvelser for vårt sinn og vårt syn. Disse positive mentale repetisjonene kan omprogrammere tankemønstrene våre slik at vi over tid begynner å tenke og handle annerledes.
For eksempel tyder bevis på at påstander kan hjelpe deg med å gjøre en bedre jobb i jobben din. Ifølge forskere kan det å berolige nervene og øke selvtilliten din bruke noen få minutter på å tenke på de beste egenskapene dine før et viktig møte.
I tillegg brukes bekreftelser til å behandle mennesker med lav selvtillit, depresjon og andre psykiske lidelser. For eksempel har de vist seg å stimulere områder av hjernen vår som forårsaker positive helseforandringer.
Det er bevis for at jo høyere selvtilliten din er, desto mer effektive bekreftelser kan det være. Forskning har imidlertid også vist at hvis du har lav selvtillit, får positive bekreftelser deg til å føle deg verre fordi de skaper en konflikt mellom den positive tilstanden du vil oppnå og de negative følelsene du for øyeblikket opplever. Hvis dette gjelder deg, kan du arbeide for å forbedre selvtilliten din.
Derfor trenger personer med lav selvtillit å gjenta bekreftelser som bidrar til å øke selvtilliten. Hver person fortjener selvfølgelig en respektfull holdning og har rett til lykke. Derfor bekrefter bekreftelser som: "Jeg er verdig respekt", "Jeg har rett til å være lykkelig", "Jeg har rett til mitt synspunkt" veldig bra. Og husk, det er meningsløst å prøve å behage alle. Det er bedre å fokusere innsatsen på å bygge tillitsfulle og varme forhold til mennesker som virkelig betyr noe for deg.
Prinsippet med bekreftelser er å gjenta dem regelmessig. Det er nyttig å gjenta uttalelsene dine flere ganger om dagen. Husk ordtakene og ordtakene som har kommet godt inn i bevisstheten vår på grunn av at du eller noen fra ditt miljø ofte gjentok dem.
Hvordan skrive bekreftelser selv
Bekreftelser retter seg vanligvis mot et bestemt område, atferd eller tro som du vil endre. Følgende punkter vil hjelpe deg med å skrive uttalelsen som passer best til dine behov:
1. Tenk på de områdene i livet du vil endre. Vil du for eksempel at du skal ha mer tålmodighet? Eller et dypere forhold til kjære? Kanskje du vil håndtere ditt ansvar bedre på jobben?
Skriv ned flere områder eller atferd du vil jobbe med. Sørg for at de er i samsvar med kjerneverdiene dine, som er viktigst for deg, slik at du føler deg virkelig motivert for å oppnå dem.
2. Sørg for at bekreftelsene er pålitelige og oppnåelige. Vær basert på en realistisk vurdering av dine evner. Tross alt, hvis du kommer med en uttalelse som du ikke kan tro, så vil den ikke fungere. Skriv realistiske bekreftelser. De er tross alt ikke magiske staver - hvis du ikke kan tro dem, vil de neppe påvirke livet ditt.
Så hvis du for eksempel sier "Jeg er en rik og vellykket person", men din nåværende økonomiske situasjon er veldig forskjellig fra dine egne ideer om rikdom, vil bekreftelsen rett og slett være ubrukelig.
Selvfølgelig, med mange repetisjoner, kan du inspirere deg selv til hva som helst. Men hvor mye vil det hjelpe deg hvis du tror at din nåværende økonomiske situasjon er rikdom? I slike tilfeller vil bekreftelser som følgende fungere bedre: "Jeg har alle muligheter til å oppnå rikdom og velstand", "Jeg kommer nærmere suksess hver dag" osv.
3. Gjør negativer til positive. Hvis du sliter med negative tanker om deg selv, skriv ned tankene eller troen som plager deg. Velg deretter en uttalelse som er motsatt av disse tankene og uttalelsene.
Hvis du vanligvis tenker, "Jeg er ikke talentfull nok til å komme videre i karrieren min," så skriv følgende positive bekreftelse: "Jeg har nok erfaring og profesjonalitet."
4. Skriv bekreftelsene i nåtid som om det allerede skjedde. Dette vil hjelpe deg å tro at utsagnet er sant nå. For eksempel "Jeg er godt forberedt og godt innøvd, og jeg kan holde en flott presentasjon."
5. Det anbefales å si bekreftelser med følelse. Bekreftelser kan være mer effektive når de er følelsesladet.
6. Gjør bare bekreftelsene bekreftende, og unngå benektelse på alle mulige måter. Samtidig bør de være mer spesifikke.
Eksempler på bekreftelser
Per definisjon vil selvskrevne bekreftelser være personlige for deg og bedre egnet til å nå dine mål, men følgende eksempler kan tjene som en kilde til inspirasjon:
"I dag er min heldige dag"
"Hver dag har jeg mer og mer penger"
"Jeg er full av ideer"
"Jeg har rett til å være lykkelig"
"Jeg har mange fordeler"
"Jeg forbedrer stadig ferdighetene mine"
"Jeg har mange muligheter"
Råd
Å bruke bekreftelser er bare en måte å gjøre positive endringer i livet ditt. Du kan også bruke teknikker som rasjonell tenking og positiv tenkning og kognitiv restrukturering.
