Suksessen til forestillingen avhenger av riktig holdning før konkurransen. Selv en erfaren idrettsutøver klarer kanskje ikke å oppnå ønsket resultat hvis han ikke takler spenningen. Nybegynnere er mest utsatt for spenning. Teknikker og metoder for psykologisk stemning velges individuelt, avhengig av sporten og idrettsutøverens individuelle egenskaper. Det er også generelle anbefalinger for å bringe kroppen og psyken i en våken tilstand.
Bruksanvisning
Trinn 1
Forbered deg på konkurransen noen dager før start. Fysisk aktivitet reduseres. Mer oppmerksomhet er gitt til teknisk og taktisk trening. Trening anbefales å gjennomføres samtidig som konkurransen er planlagt. Det anbefales å følge vanlig søvn, hvile og diett. Når konkurransen holdes i et annet klima og tidssone, må utøveren reise til konkurransesiden på forhånd og tilpasse seg dem.
Steg 2
Prøv å ta tankene dine fra den forestående forestillingen dagen før konkurransen. Gå på konsert, kino, sirkusforestilling eller les en interessant bok. Hvis konkurransen finner sted i en ukjent by, kan du arrangere en orienteringsvandring og besøke det lokale museet. Ha en avslapningsøkt. Oppnå en rolig og avslappet tilstand. Unngå å snakke om det mulige resultatet av konkurransen. Ta kontroll over dine egne tanker og følelser. Dette vil spare deg for "utbrenthet" i starten.
Trinn 3
Umiddelbart før forestillingen, inspiser konkurranseområdet, gjør en lett oppvarming med konkurranseutstyr. Oppvarming hjelper til å bekjempe overdreven angst og negative følelser. Det forbedrer aktiviteten til alle kroppssystemer, toner musklene og aktiverer hjernen. Oppvarming er et nødvendig middel for å forhindre skader og utføres 5-10 minutter før start.
Trinn 4
Gjenta de tidligere utarbeidede formlene for selvhypnose under oppvarmingen, for eksempel: “Jeg er rolig. Jeg er trygg på mine evner. Jeg kommer til å lykkes. Jeg er hundre prosent klar for konkurransen. Det er bedre å begynne å øve på selvhypnose en måned før konkurransen. Da vil det oppfattes av psyken som en utløser - en rask bytte fra en tilstand til en annen.
