Vellykket meditasjon er ikke bare år med konstant praksis, men også overholdelse av enkle prinsipper som umiddelbart hjelper til med å stille inn den rette bølgen av behagelig avslapning og nedsenking i underbevisstheten. Ofte er det ved å følge disse prinsippene at du allerede kan gjøre store skift i retning av suksess. Avspenning og abstraksjon fra den materielle verden er de viktigste forutsetningene for fremgang i meklingspraksis.
Trinn i meditasjon.
1. Først må du sørge for at du ikke er i en tilstand av alvorlig stress, aggresjon, fortvilelse, for trøtt eller opplever lignende opplevelser.
2. Angi for deg selv nøyaktig når du skal gjøre meditasjonen din. Husk å velge en tid da du ikke hele tiden ser nervøst på klokken.
3. Bestem deg for retningen til meditasjon: noen under meditasjon jobber med en total forandring av personligheten eller er helt avvent fra den, andre stiller seg bare inn på et positivt syn, bruker mentale bekreftelser og så videre. Valget ditt vil avhenge av hvilke mål du forfølger, hva du vil oppnå ved å øve på meditasjonsøvelser.
4. Be kjære om ikke å blande deg, flytt dyrene til et annet rom og velg et sted der du vil meditere fra dag til dag, siden naturskiftet forstyrrer fullstendig avslapning.
5. Velg et sted hvor lukt ikke distraherer deg.
6. Still inn på prosessen, innsett at du trenger det først og fremst.
7. Oppfylle dine fysiologiske behov og ta med deg en flaske eller et glass vann.
8. Fjern unødvendig tilbehør og alt som kan distrahere deg på følelsesnivå: klokker, øreringer, ringer osv.
9. Ta ørepropper eller ta på hodetelefoner og spill binaural melodi. Forsikre deg om at melodien er minst 30 minutter lang.
10. Slå av lyden på telefonen, eller slå bedre på flymodus hvis du lytter til en melodi på telefonen.
11. Ta på deg behagelige klær, bind håret - kvitt deg irriterende generelt. Mediterer du om morgenen, kan du bruke bind for øynene.
12. Etter å ha sørget for at ingen og ingenting vil plage deg, er setet ditt utstyrt med en behagelig stol, lufttemperaturen er behagelig for kroppen, og tilstanden din er godmodig, sett deg på en stol, senk armene langs kropp, lukk øynene og slapp av.
13. Siden ryggen din må holdes rett, må du sørge for at stolen din er uten rygg slik at du ikke har et unødvendig ønske om å lene deg på den.
14. Hold føttene flate på gulvet, og hendene kan også hvile på knærne hvis du ikke er komfortabel med å henge deg ned.
15. Pust sakte og dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, med fokus på pusten en stund.
16. Prøv å distrahere deg, koble deg fra din person i den materielle verden, glem dine sosiale roller og prøv å oppnå maksimal avslapning - så vil du gradvis bevege deg til alfa- og theta-bølger.
Tips: Du kan føre en dagbok der du vil beskrive observasjonene dine før og etter meditasjon. Skriv ned hvordan du følte det da du åpnet øynene dine og så deg rundt i rommet ditt, hvilke tanker som dukket opp i tankene dine, hvordan du følte deg senere, hvordan du snakket osv. Du kan også komme med en spesifikk tekst med bekreftelser for deg selv, slik at du kan uttale den ikke bare i ditt vanlige tidsfordriv, men også under meditasjon. Denne tilnærmingen vil tillate deg å spore fremgangen din og gjøre justeringer. Det vil ta deg ganske mye tid å bli vant til å følge disse enkle reglene - senere vil du automatisk koble fra omverdenen og få en god dose glede av det.
