Ifølge forskere har depresjon blitt et av de mest alvorlige problemene for innbyggere i store byer. Hver tiende, ifølge statistikken, henvendte seg offisielt til en psykolog for å få hjelp. Men ikke løp til legen så snart humøret ditt har forverret seg. Vanligvis blir årsaken til dårlig humør snart glemt, og tristheten erstattes av positive følelser. Ting er mye mer alvorlige hvis du ikke kan komme ut av en deprimert tilstand på lang tid. For en start kan du prøve å gjøre dette uten hjelp fra spesialister.
Bruksanvisning
Trinn 1
Si til familien din at du trenger deres hjelp og støtte for å komme ut av depresjon.
Steg 2
Hør på musikken. Velg komposisjonene i en slik rekkefølge slik at det i begynnelsen høres en trist melodi, og de påfølgende vil ha en mer positiv ladning, mens den siste komposisjonen vil være den mest rytmiske og brennende. Du vil definitivt merke at humøret ditt blir bedre.
Trinn 3
Prøv å ikke være alene lenge. Gå på besøk. Hvis du ikke vil kommunisere med mennesker, kan du gå til den botaniske hagen eller barnehagen, der du kan velge din avdeling.
Trinn 4
Unn deg bevegelsesglede og bli med i en idrettsklubb for å forme. Eller ta et abonnement på bassenget - vann har en gunstig effekt på nervesystemet, og musklene vil få tilstrekkelig stress.
Trinn 5
Lag en oppgaveliste i minst en uke slik at det nesten ikke er ledig tid for bluesen, men med den forutsetning at du ikke overbelaster deg selv. For eksempel kan listen, i tillegg til arbeid, studere, også idrett, vandring med barn, tur med venner, teater osv.
Trinn 6
Unn deg muligheten til å handle og kjøpe en ny vare. gå til frisøren og endre bildet ditt. Legg til lyse farger i utseendet ditt.
Trinn 7
Å spise er en av gledene som mange mennesker misbruker når de befinner seg i en depresjonstilstand. Kos deg med frukt: ananas, epler, mandariner, bananer.
Nøtter og sjokolade. Mørk sjokolade fremmer produksjonen av serotonin.
Tilbered en rekke lette, men utrolig deilige fisk- og grønnsaksretter, slik at du ikke skader figuren din. Og så vil du begynne å ha komplekser på grunn av at du har blitt feit. Og ikke la deg rive med med alkoholholdige drikker.
Trinn 8
Finn deg noe morsomt å gjøre. Begynn for eksempel å samle en samling kjøleskapsmagneter, eller samle oppgaver, strikke … Dette vil distrahere deg fra triste tanker og bringe glede fra det faktum at du lager noe med dine egne hender.
Trinn 9
Endre miljøet ditt: omorganiser møbler, skift gardiner.
