Depresjon er en alvorlig tilstand som spesialister behandler. På høsten har vi å gjøre med sesongmessig affektiv lidelse, som regnes som en form for depresjon. Og uansett hvor trist og vemodig du er - råd fra psykologer vil hjelpe deg med å takle høstmørket.
Kjenn igjen tilstanden din
Hvis depresjon og dårlig humør hjemsøker deg bare om høsten, snakker vi virkelig om sesongmessig lidelse. Hvis du føler deg deprimert uansett årstid, er dette depresjon. Hva er tegn på SAD (sesongmessig affektiv lidelse):
- du føler deg søvnig og overveldet selv om du sover mye;
- redusert ytelse;
- du vil bevege deg bort fra mennesker og være alene med deg selv;
- angsten øker;
- vil søt
Inkluder fiskeolje og folsyre i kostholdet ditt
Tilstanden som vi kaller høstdepresjon er forårsaket av mangel på B-vitaminer og den berømte omega-3. Begge legemidlene er tilgjengelig uten resept. Søk som et kurs, i henhold til instruksjonene.
Hold en reisesuvenir i sikte
… eller noe som minner om hyggelige hendelser. Dette er et veldig pent triks for å hjelpe deg med å tilpasse deg etter ferien. Når du ser på slike gjenstander, forbedres stemningen når du husker de hyggelige øyeblikkene.
Unngå negative mennesker
Sosial støtte er en veldig viktig faktor, så slutte å kommunisere med mennesker som er apatiske, slappe, og omvendt bruker mer tid med positive og blide mennesker. Det er også veldig viktig å stoppe de negative strømmer som dine venner eller kolleger kan strømme ut over deg i tide. Det blir lettere for dem, og du stuper dypere ned i avgrunnen av dårlig humør.
Meditere
Eller bare ta deg litt tid på kvelden for å legge bort alle gadgetene dine og ligge i full stillhet. Prøv å puste så dypt og sakte som mulig, slapp av alle musklene, og øv dette regelmessig.
Hobby
Sikkert før hadde du en hobby du forlot. Det er på tide å huske ham. Hvis ikke, finn det med en gang! Dette kan være fotografering eller håndverk, dokumentarer eller frimerkeinnsamling. Poenget er at du ønsket å gjøre det selv når du ikke ville gjøre noe.
Gå mer
Psykologer anbefaler ikke bare å gå, men å gå om dagen. Men dette er ikke alltid mulig. Derfor er det bare å prøve å gå utenfor hver dag i det minste en kort stund på kvelden. Dette er gunstig for både fysisk og mental helse.
