Meditasjon lar deg roe tankene dine, bli bedre kjent med deg selv og forstå mange spennende problemer. Du vil imidlertid ikke umiddelbart kunne føle de positive effektene av meditasjonsteknikker. Opplevelsen av selvoppdagelse kommer over tid, men først trenger du bare å finne ut hvordan du kan begynne å meditere hjemme.
Først må du bestemme tiden for meditasjon. Ideell i 15-20 minutter om morgenen og kvelden. Om morgenen vil meditasjonsteknikker gi deg mulighet til å stille inn på en produktiv dag, og om kvelden analysere erfaringer og trekke konklusjoner. Hvis du ikke har tid i det hele tatt, kan du meditere en gang om dagen, men da vil effekten av øvelsene reduseres merkbart.
Velg et sted der meditasjonen skal finne sted. Det er nødvendig at det er stillhet i rommet og ingen distraherer deg. For eksempel kan dette være et privat rom. Etter det, ta den mest komfortable stillingen. Selvfølgelig kan du stoppe ved den vanlige "lotus" -posisjonen, men for noen mennesker kan det forårsake ubehag. I dette tilfellet er det best å bare sitte på gulvet eller teppet.
Konsentrer deg om pusten eller mantraet. Slapp av så mye som mulig og rett bevisstheten din inn i kroppen din, tidligere erfaringer og tidligere hendelser. Prøv å bli kvitt tankene så mye som mulig. Dette er veldig vanskelig å gjøre, siden hjernen er vant til å være konstant på jobb. Konsentrasjon bør bare være på pust. For øyeblikket ser du ut til å se tankene dine utenfra, du kan kontrollere dem.
Øv hele tiden, og snart vil meditasjon bære frukt.
